Para muitas pessoas, ser magro é também motivo de preocupação, por isso desejam ganhar peso, mas o mais importante é saber como fazê-lo de uma forma saudável.

Leia as Seguintes Dicas Para Saber Como Ganhar Peso

  • Estabeleça metas apropriadas para o ganho de peso; escolha objetivos realistas, que sejam executados pouco a pouco e de forma saudável, cerca de 2-3 quilos por mês.
  • Aumente a quantidade de calorias nos alimentos; você deve mudar os seus hábitos alimentares, de modo que estabeleça um plano de dieta. Conte e carregue um diário de calorias que você ingere diariamente, para ser o mais preciso possível.
  • Opte por alimentos saudáveis, com uma dieta equilibrada, onde estejam incluídos todos os tipos de nutrientes, e evite as gorduras trans, eliminando as comidas rápidas, frituras e doces, entre outros.
  • Será essencial que você faça as três refeições principais, café da manhã, almoço e jantar e dois ou três lanches por dia, a fim de ingerir alimentos a cada duas a três horas, especialmente se você quer ganhar músculos, já que precisa consumir mais calorias porque parte delas será queimada quando você se exercitar.

Inclua na sua dieta:

• Frutas e verduras

• Cereais

• Ovos

• Lácteos

• Batatas

• Legumes

• Proteínas, sejam vegetais ou animais

• Frutos secos

  • É importante realizar exercícios pelo menos três ou quatro vezes por semana, enquanto tenta ganhar peso, porque caso contrário, o ganho de peso se torna gordura.
  • Durma pelo menos oito horas por dia para que o seu corpo funcione corretamente.
  • Mantenha-se hidratado, incluindo pelo menos 6-8 copos de água diariamente, sucos naturais e leite, para evitar a desidratação.
  • Controle o seu peso semanalmente.
  • Seja constante, ganhar peso, assim como perder peso, leva tempo. Não se consegue em poucos dias, mas é uma meta de longo prazo.
  • Sentir-se motivado, é muito importante para atingir o seu objetivo, tenha em mente que a falta de motivação, muitas vezes leva a abandonar seu objetivo.