Incluir derivados de leite para emagrecer na nossa dieta nos proporciona os benefícios do cálcio para perda de peso.

O cálcio dos derivados de leite sem gordura ou de baixo teor de gordura é um nutriente essencial que ajuda a prevenir a osteoporose e manter a flora intestinal.
Eles também contêm vitamina D que facilita a absorção do cálcio e evita o excesso de peso.

Produtos de leite com baixo teor de gordura.

Você deve evitar o leite cru não pasteurizado e sempre escolher produtos de leite com baixo teor de gordura ou sem nenhuma gordura, a fim de reduzir calorias e gorduras saturadas.

Os queijos são os alimentos que geralmente são ricos em gordura e devem ser consumidos com cautela.
Os iogurtes desnatados são uma boa escolha para o leite.
Você pode utilizar o iogurte desnatado para fazer sobremesas, café da manhã e tomá-los isoladamente ou misturado com frutas.

Pessoas com intolerância à lactose podem optar por soja ou arroz de leite, alimentos enriquecidos com cálcio, queijos duros e iogurtes desnatados.

Se o seu caso é o de intolerância à lactose ou você simplesmente não gosta do leite de vaca, não deixe de ler o artigo “Leites Vegetais: Alternativas Saudáveis Para o Leite de Vaca“.