Você gosta de experimentar novas maneiras de perder peso? Certamente você responderá sim, mas sempre e quando é de forma natural, certo? Então, você vai adorar conhecer os benefícios que pode te oferecer a quercetina, um componente vegetal presente em muitas frutas e verduras da dieta diária, com grande poder antioxidante. Não perca!
Se você não sabe, a quercetina é um pigmento vegetal que pertence ao grupo dos flavonoides, substância muito conhecida por sua grande capacidade antioxidante. Está presente em muitas frutas e verduras frescas. Devido ao conhecimento de suas grandes propriedades medicinais, é que em muitos países se generalizou o uso em suplementos alimentares.
Razão pela qual, a investigação científica sobre seus benefícios para a saúde continua aumentando a cada dia. Os flavonoides, como a quercetina, são grandes antioxidantes capazes de eliminar substâncias tóxicas presentes no organismo, como os radicais livres, identificados como a causa principal de dano, alterações no DNA e inclusive a morte celular.
Outro dos grandes benefícios deste nutriente é sua capacidade para controlar o peso, especialmente para aqueles que têm dificuldade para conseguir este objetivo através da dieta ou do exercício. Mas como atua a quercetina para ativar o metabolismo e perder peso? Continue lendo o artigo e descubra.
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Benefício da Quercetina Para Acelerar o Metabolismo:
De acordo com dados obtidos em estudos médicos, a quercetina tem a capacidade de ajudar a reduzir o número de células de gordura e previne a formação de novas. Também aumenta os níveis de adiponectina, um hormônio fundamental que estimula o metabolismo de açúcar no sangue e estimula a atividade da enzima AMPK, responsável pela facilitação da queima de gordura de forma saudável.
O melhor de tudo isso é que a quercetina é o antioxidante mais abundante presente nos vegetais. Portanto, se o seu objetivo é recuperar o peso normal ativando o metabolismo de gordura, uma dieta baseada nestes alimentos te ajudará a conseguir rapidamente.
Você não tem ideia de quais vegetais a contém? Não se preocupe, tome nota da seguinte lista.
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Formas de Consumir a Quercetina:
Este poderoso antioxidante pode ser consumido de forma natural através de alimentos ricos em seu conteúdo, ou através de suplementos dietéticos.
Alimentos:
- Frutas: maçãs, tangerinas, laranjas, limões, uvas, cerejas, framboesas, amoras e mirtilos.
- Verduras: cebola, tomate, brócolis, vegetais de folhas verdes.
- Ervas: chá verde, sálvia, salsa.
- Azeite de oliva.
- Vinho tinto.
Uma maçã madura, por exemplo, contém 50 mg de quercetina.
Suplementos: Como dissemos anteriormente, você também pode consumi-la em suplementos alimentares, que costumam estar disponíveis na forma de comprimidos ou cápsulas. Embora nos últimos tempos, também seja possível encontrar formas solúveis em água de quercetina. Em ambos os casos, é recomendado consumir a dose indicada no rótulo.
O consumo de quercetina através de suplementos é geralmente considerado seguro, mas igualmente para algumas pessoas pode acarretar alguns efeitos colaterais, que incluem dor de cabeça e dor de estômago.
Para as mulheres grávidas, bebês e pessoas com problemas renais, não é aconselhável o consumo de quercetina sintética sem prévia consulta médica.
