Aqueles que começam com uma rotina de exercícios físicos regulares, muitas vezes revelam a ganância pelo ganho de massa muscular. Definitivamente para ver os resultados do treinamento. Sabe-se que trabalhando de formas específicas e com uma dieta rica em proteínas específicas é possível ganhar massa muscular.

O músculo é basicamente composto de proteínas (actina e miosina) e estas por sua vez em aminoácidos. Então, em primeiro lugar, devem fornecer os alimentos que contenham uma boa quantidade de proteína e aminoácidos.

Alimentos Ideais Para Ganhar Massa Muscular

Aminoácidos:

Existem 22 aminoácidos, dos quais 9 são essenciais, os outros podem ser sintetizados pelo organismo. O ideal é que você possa fornecer regularmente os essenciais e estes são:

Isoleucina: está amplamente distribuída em carnes, ovos, soja, algas, queijo e peixe.

Leucina: aqueles que maior concentração possui são os ovos, soja, lentilhas, carne e frutos do mar.

Lisina: carne, laticínios e frutas como manga, figos, peras e maçãs.

Metionina: girassol, pistache, cereais integrais e seitam. De origem animal peixes, laticínios e ovos.

Fenilalanina: aspargos, ervilhas, lentilhas, amendoim, soja. De origem animal fornecem as carnes, ovos e laticínios.

Treonina: gergelim, lentilhas, carne e peixe.

Triptofano: amarante, chocolate, aveia, girassol, espirulina de banana. De origem animal ovos e laticínios.

Valina: banana, frutos vermelhos, chocolate. De origem animal leite, ovos e carne.

Histidina: arroz, trigo, centeio, soja, milho. Peixes como o atum, cavala. Carnes e laticínios.

Alimentos Hiper Proteicos, Ideais Para Ganho de Massa Muscular:

  • Quinoa: é considerado um superalimento porque contém 8 dos 9 essenciais.
  • Carnes magras.
  • Laticínios: principalmente queijos ou mais especificamente a proteína de soro de leite.
  • Peixes.
  • Grãos: soja, lentilhas.

Minerais Para um Bom Desempenho Muscular:

Com as proteínas formamos a parte estrutural do músculo, mas os minerais são importantes para o bom desempenho e funcionamento do músculo. Recomendamos que você sempre forneça:

Cálcio: essencial para a contração muscular. As fontes são o leite, espinafre e frutos secos, como amêndoas.

Potássio: assim como o cálcio é importante para a transmissão do impulso nervoso através do músculo. As principais fontes são bananas, feijão, soja, batata-doce, nozes e gérmen de trigo.

Magnésio: o magnésio atua equilibrando os íons de cálcio, por isso é importante para o relaxamento muscular. Assim, evita as contraturas e a fadiga muscular. Suas principais fontes são soja, salsa, cacau, amêndoas e germe de trigo.

Cromo: mantém a disposição uma boa dose de glicose, essencial como fonte de energia durante o exercício físico. Suas principais fontes são levedura de cerveja, cereais integrais e nozes.

Em suma, a contribuição de alimentos variada é uma boa maneira de fornecer todo o necessário para que o nosso organismo funcione perfeitamente. Em resumo, os alimentos que mais conteúdo proteico tem: carnes, laticínios, ovos e sementes, mas também é necessário acompanhá-los de frutas, verduras, frutos secos para fornecer em detalhes tudo o que precisamos a nível nutricional.