Exercícios para os Glúteos

Se quiser levantar os glúteos, e ficar com um corpo esplêndido, existem exercícios para perder peso muito bons para aumentar e reforçar os nadegas. Estes exercícios para gluteos irão ajudar em algumas semanas a reforçar essa parte do corpo que preocupa tanto mulheres como homens.

Exercício para aumentar os glueteos:

fique de quatro.
Levante a perna esquerda com o joelho dobrado.
Mantenha essa posição.
Quando você levantar a sua perna, inspire, quando você baixar solte o ar.
Volte à posição inicial e repita com a perna direita, faça 3 séries de 10 exercícios.
Em seguida, na mesma posição, estenda a sua perna esquerda e levante-a o mais alto possível, então abaixe.
Repita 3 séries de 10 exercícios.
Este é um exercício ideal para levantar os gluteos, você pode executar durante 15 minutos a cada dia, se você for consistente, você obtém excelentes resultados.

Exercício para fortalecer os glúteos:

Ponte de perfil com um pé à frente e um para trás.
Coloque as mãos na cintura.
Dobre os joelhos.
Mantenha as costas direitas, ele quebra a cintura, abdômen deve ser firme.
Para cima e para baixo 10 vezes com cada perna.
Faça três séries de 10.

isso irá aumentar e fortalece os gluteos e complementa perfeitamente exercicio o anterior. Se você quiser, pode fazer as duas coisas e obter resultados incríveis.

Exercício para levantar os gluteo:

Ponha-se na posição face para baixo em um colchonete.
Separe as pernas, como um “V”, e coloque os braços junto ao corpo.
Levante uma perna, dobre o joelho.
A perna deve ser flexionado, não em linha reta, para evitar lesões na região lombar.
Finalmente, começar de novo. Faça três séries de 10 exercícios.
Lembre-se, de ir devagar com esses exercícios, para evitar ferimentos. Com estes exercicios gluteos, foram capazes de aumentar e fortalecer seus glúteos rapidamente.