O relaxamento método Schultz é um dos melhores métodos conhecidos de relaxamento, e é normalmente aplicado em psicoterapia clássica.

É uma boa maneira de se livrar do estresse e ter uma melhor qualidade de vida. Você se anima de tentar?

O Que é o Método de Relaxamento Schultz?

Johannes Schultz era um cientista, médico psiquiatra e clínico. Ele criou este método de relaxamento, chamado de treinamento autógeno, fácil de seguir e com base em diversas técnicas orientais. Este método é muito eficaz como terapia adjuvante em psicanálise ou treinamento comportamental, promovendo o trabalho da mente e pensado para aliviar as tensões.

O treinamento autógeno visa gerar gravidade e calor em diferentes partes do corpo através do controle dos nossos pensamentos, onde as funções volitivas do sistema nervoso central e o autônomo periférico são gerados pelo sistema. Graças a isso, temos uma cura do corpo e da mente.

A gravidade é a sensação de que o nosso corpo é pesado e os músculos enfraquecem. Pode ser conseguida com sugestões simples e que alcançam esse nível de relaxamento rapidamente. Algum tempo depois, você pode começar a fazer propostas voltadas para o calor do corpo aumentando e melhorando a circulação, o que também melhora o conforto. Em alguns casos, também leva em consideração a frequência cardíaca e respiratória.

Focar-se em determinadas partes do corpo permite que se reduza o foco de atenção, e assim aumenta a capacidade de sugestão da mente, poupando os pacientes de estresse emocional, que muitas vezes sofrem os efeitos no corpo.

As sessões para principiantes são curtas – de 3 a 5 minutos, chegando a 15 minutos depois de um tempo. Normalmente em uma posição relaxada em uma cadeira ou na posição de lótus da yoga.

Como Praticar o Método de Relaxamento Schultz?

Para praticar o método de relaxamento Schultz devemos estar em um ambiente descontraído e confortável, use uma roupa leve. Torne a respiração lenta, e chame a atenção para alguma parte do corpo, por exemplo, os braços, repita seis vezes “Meus braços estão pesados”, e então “eu estou completamente calmo”. Vamos seguir o mesmo procedimento, mas com a frase “meus braços estão muito quentes”. Repita o processo com as partes do corpo que você quer, e depois faça a frequência cardíaca e respiratória.

O relaxamento método Schultz nos ajudará a ter uma vida calma e sem estresse, se você praticar regularmente. Você já tentou este método de relaxamento? Como você relaxa depois de um árduo dia de trabalho?