Mais uma vez, entramos no mundo da musculação para esclarecer dúvidas que ainda perseguem algumas pessoas. Muitas delas querem saber quais os tipos de treinos mais adequados aos seus objetivos e como executá-los. Sabemos que a musculação é uma das atividades mais importantes no Universo dos esportes e que é praticada por muitas pessoas, com objetivos distintos.

Qual o seu objetivo? Cada pessoa, após certo tempo de treinamento, adapta as técnicas, métodos e exercícios, de acordo com o seu nível de condicionamento, potenciais genéticos e objetivos. Uma correta programação de treinamento é essencial tanto para iniciantes, como para atletas. As pessoas reagem de forma diferente a estímulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento.

Quem já esteve em uma academia teve a oportunidade de praticar exercícios com nomes muitas vezes não conhecidos, além de não saber ao certo qual é a finalidade de cada um.

Tudo bem que se trata de termos técnicos. Mas é fundamental conhecer qual músculo se trabalha com cada tipo de exercício. Com a ideia de orientar melhor você, aqui está uma lista com os nomes dos principais exercícios feitos na academia, os grupos musculares e também qual é o principal músculo em ação.

Exercícios para o peito:

– Supino: músculo peitoral maior, feixe inferior.

– Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior.

Peck deck: músculo peitoral maior.

– Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.

Exercícios para os braços:

– Bíceps:

Rosca direta: músculo bíceps.

Rosca Scott: músculo bíceps, braquial.

– Tríceps:

Na polia alta: músculo tríceps porção média, lateral, longa.

Tríceps testa: músculo tríceps porção média, lateral, longa, ancôneo.

– Ombros:

Desenvolvimento por trás: músculo, deltóide feixe posterior, anterior, medial.

Desenvolvimento pela frente: músculo deltóide feixe posterior, anterior, medial, peitoral maior.

Elevação lateral: músculo trapézio, deltóide.

Elevação frontal: músculo deltóide.

Exercícios para costas:

– Barra fixa: músculo trapézio, rombóide, grande dorso.

– Puxada na frente: músculo redondo maior, grande dorso.

– Puxada por trás: músculo grande dorso, trapézio, rombóide.

– Remada na polia baixa: músculo, trapézio, rombóide, grande dorso.

Exercícios para as pernas:

– Agachamento: músculo, glúteo médio, máximo, quadríceps.

– Leg press: músculo glúteo médio, máximo, quadríceps.

– Cadeira extensora: quadríceps, vasto lateral.

– Cadeira flexora: semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa.

– Cadeira adutora: músculo adutor médio e longo, grácil, pectinio

Exercícios para os glúteos:

– Afundo a frente: músculo reto da coxa, vasto medial e lateral, glúteo máximo.

– Extensão do quadril na polia baixa: glúteo.

– Elevação da pelve no solo: glúteo, fascia lata, bíceps da coxa.

Exercícios para o abdômen:

– Abdominal no solo: músculo oblíquo, reto abdominal.

– Abdominal com os pés fixos: músculo oblíquo, reto abdominal.

– Abdominal no banco inclinado: músculo oblíquo, reto abdominal.

– Abdominal com polia alta: oblíquo externo.

– Rotação do tronco (twist): músculo oblíquo externo e interno, reto abdominal.

Para conhecer mais detalhes a respeito de cada tipo de exercício leia os artigos em nosso site e descubra qual é o mais adequado para você. Lembre-se de sempre buscar ajuda de um profissional na academia para te orientar e acompanhar a prática dos exercícios para evitar qualquer risco ou lesão.