O tamanho do pulso é determinado em grande parte pela genética, já que a área é composta principalmente de osso no lugar de músculo. A circunferência do pulso, frequentemente, é utilizada para medir a estrutura do corpo e o tamanho dos ossos.

Para fortalecer os pulsos, você pode realizar os seguintes cinco exercícios:

  • Para realizar giros de pulso, é necessário um par de halteres. Sente-se em uma cadeira e apoie os cotovelos e antebraços sobre as coxas, segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para cima. Enrole os punhos em círculos lentos e controlados à direita por cerca de 10 segundos e depois mude os círculos para a esquerda por 10 segundos e repita várias vezes.
  • Você vai precisar de um par de halteres para realizar este exercício. Sente-se em uma cadeira e descanse os antebraços e cotovelos nas coxas, segurando um halter em cada mão, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Levante ambos os halteres em direção ao teto e depois os abaixe em um movimento de martelar lento, e repita várias vezes. As palmas das mãos devem estar de frente uma para outra o tempo todo.
  • Use halteres para realizar este exercício, e coloque-os na posição vertical. Dobre os joelhos e abaixe suas mãos para agarrar cada halter com os dedos. Fique de pé segurando os halteres com força; para intensificar o exercício, caminhe lentamente, enquanto sustenta os halteres.
  • Este exercício com halteres trabalha os extensores do punho e os rotores, com o uso de um halter leve. Pegue um halter leve com um aperto em pronação, com o peso colocado até o lado do polegar, e dobre o pulso para que tome a parte ponderada até em cima e abaixe o peso até que aponte para baixo. Repita a mesma ação para o outro lado; evita a hiperextensão do punho e realize duas séries de 5 a 10 repetições.
  • O trecho de pronação/supinação trabalha os rotores do pulso e pode ser usado como um exercício de reabilitação para pulsos lesionados. Estenda um braço para frente com a palma para cima e gire lentamente a mão desde uma posição da palma para cima posição a uma posição da palma para baixo. Mantenha cada alongamento durante três a cinco segundos e evite girar muito o pulso, apenas deve sentir um estiramento leve no antebraço.