Às vezes, as mulheres que entram na etapa da menopausa não aceitam facilmente as novas mudanças que ocorrem em seu corpo, e mais, muitas vezes nem sequer sabem em que consistem estas mudanças ou quais alterações estão expostas uma vez que começa este novo ciclo.

A menopausa é a etapa na qual desaparece a menstruação, ou seja, é a última vez que se apresenta a hemorragia menstrual controlada pelos ovários. Normalmente, costuma chegar a suas vidas quando completa 50 anos.

Acredite ou não, a nossa qualidade de vida não tem porque piorar. Temos que aceitar que a menopausa é uma etapa a mais na nossa vida a qual devemos enfrentar com positividade. Neste novo ciclo, devemos lembrar que o nosso corpo apresentará mudanças, tanto físicas quanto emocionais, e que temos que cuidar ao máximo.

E por falar em mudança, devemos estar conscientes do que consistem elas para saber como lidar com a menopausa. Algumas delas são conhecidas por todas nós, mas outras não são tão claras. As ondas de calor são sintomas típicos da menopausa. Estas consistem em sentir um calor que percorre o nosso corpo que normalmente dura entre 30 segundos a 2 minutos, dependendo de cada mulher. Além disso, geralmente terminam em suores frios. Outras alterações que se produzem com a chegada da menopausa são ressecamento da pele, distúrbios do sono, perda de memória moderada e alterações de humor.

Além desses sintomas, pode haver algumas mudanças no nosso organismo que também devemos levar em conta, entre elas, destaca-se a osteoporose que significa uma perda de massa óssea que é normal que apareça nesta etapa, devido ao fato de produzimos um nível mais baixo de estrogênio; ressecamento vaginal que pode nos causar desconforto durante a micção e durante as relações sexuais; e doenças cardiovasculares, principalmente devido aos baixos níveis de estrogênio que durante as etapas anteriores a menopausa nos protege, em grande medida, dos ataques cardíacos.

Podemos reduzir o impacto dessas mudanças e alterações da menopausa cuidando da nossa qualidade de vida e introduzindo alguns hábitos saudáveis ​​de vida específicos. Estes consistem, basicamente, em:

- Levar uma dieta rica em cálcio. Devemos tomar cerca de quatro porções de produtos lácteos por dia, isso nos permitirá prevenir a osteoporose.

- Ingerir vitamina D, que conseguiremos apenas levando uma dieta equilibrada e saudável.

- É preciso moderar o consumo de gordura nas refeições.

- Não consumir muito sal nos alimentos que comemos.

- Comer verduras, frutas, legumes e cereais.

- Beber dois litros de água por dia.

- Beber suco de laranja, limão ou grapefruit.

- Evitar beber muito café ou bebidas estimulantes e fumar em excesso, porque podem aumentar as ondas de calor.

- Realizar exercício diariamente, porque te ajudará a prevenir a osteoporose e estimular positivamente o nosso coração.

Saber como lidar com esta etapa é muito importante, por isso, em Saúde Dicas, vamos explicar tudo sobre a menopausa em nossos artigos.