Entorses, Contusões E Luxações: Exercícios Para Evitar Uma Entorse

Um estudo realizado por pesquisadores do Instituto Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic, concluiu que um simples exercício com um treino de equilíbrio pode reduzir o risco de entorses do tornozelo em atletas de alto risco.

Também as pessoas que estão acima do peso e possuem um histórico de lesões no tornozelo são mais propensas a ter problemas reincidentes.

Outro estudo mais recente mostrou que estas lesões no tornozelo podem ser evitadas pela realização de um simples exercício de equilíbrio, feito por cinco minutos várias vezes por semana.

Verificou-se que os jogadores que equilibraram cada uma das suas pernas, durante cinco minutos, cinco dias por semana, durante quatro semanas, em pré temporada e duas vezes por semana durante a temporada, foram capazes de reduzir a incidência de lesão em 77%.

Os exercícios a seguir iram melhorar suas habilidades de equilíbrio:

Exercício de uma só perna

A posição de uma perna é um exercício muito eficaz para melhorar o equilíbrio, que pode ser modificada a medida em que você for melhorando o equilíbrio e a estabilidade. Fique atrás de uma cadeira, inclinando-se na cadeira com as duas mãos lentamente, levante uma perna do chão e mantenha o equilíbrio sobre um pé por cinco segundos. Volte para posição inicial e repita cinco vezes, depois execute o exercício com a outra perna.

Exercícios para melhorar o equilíbrio

• Exercício 1: Coloque-se em pé diretamente atrás de uma cadeira e coloque os pés ligeiramente afastados, levante uma perna cerca de seis centímetros para o lado e mantenha esta posição por 10 segundos. Repita com a outra perna.
• Exercício 2: Coloque-se em pé diretamente atrás de uma cadeira e coloque os pés ligeiramente afastados e, lentamente, dobre um joelho em direção ao peito, cerca de 15 centímetros do chão e mantenha essa posição por dez minutos. Repita com a outra perna.
• Exercício 3: Coloque-se em pé diretamente atrás de uma cadeira e coloque os pés ligeiramente afastados e levante uma perna para trás, mantendo o joelho reto e mantenha essa posição por 10 segundos. Repita com a outra perna.

Os exercícios acima devem realizados de duas a três vezes ao dia.