O Cálcio E A Vitamina D: Fundamentais Contra A Osteoporose

Você sabia que o cálcio e a vitamina D são fundamentais contra a osteoporose? Para garantir uma boa saúde e força dos nossos ossos e dentes é essencial levar uma dieta equilibrada e um fluxo constante de nutrientes, sendo os mais importantes o cálcio e a vitamina D, antes mencionados.

Benefícios do Cálcio e da Vitamina D Para os Nossos Ossos

O cálcio é um mineral que as pessoas precisam para construir e manter ossos e dentes fortes. Também é necessário para outras funções corporais, tais como o controle muscular e a circulação sanguínea. No entanto, o cálcio não é produzido em nosso corpo, mas deve ser absorvido através dos alimentos que comemos. Para uma absorção eficaz do cálcio dos alimentos, o nosso corpo precisa de vitamina D.

É importante notar que, se não fornecemos suficiente cálcio através dos alimentos, o organismo irá retirá-lo de onde se encontra armazenado em nossos ossos. Isso, ao longo do tempo, faz com que os ossos se enfraqueçam e pode produzir osteoporose - uma condição que faz com que os ossos se tornem mais frágeis.

Em especial, as mulheres na pós-menopausa são mais vulneráveis à osteoporose, principalmente porque a perda de estrogênio, embora não seja a única causa, já que uma dieta pobre em cálcio e vitamina D, assim como a falta de exercício, desempenha também um papel fundamental. Embora seja um problema que afeta mais as mulheres, os homens não estão livres de sofrer osteoporose, embora, geralmente, seja um processo chega mais tarde. Por isso, é importante também realizar um controle da ingestão de cálcio.

As necessidades de cálcio variam dependendo da idade ou da fase da vida. Na seguinte tabela, podemos ver quais são as doses diárias de consumo de cálcio.

Na maioria das pessoas, uma dieta equilibrada garante a dose recomendada de cálcio que o corpo necessita, embora em alguns casos seja possível necessitar de suplementos de cálcio. Além disso, é preciso levar em conta que o sal e o aumento dos níveis de proteína podem provocar que os rins eliminem mais cálcio, daí a necessidade de limitar o consumo dessas substâncias. As principais fontes de cálcio são leite, iogurte, queijo e outros produtos lácteos. No entanto, existe uma grande variedade de alimentos ricos em cálcio: brócolis, couve e outras verduras de folhas verdes; sardinha, salmão, cavala e outros peixes de osso macio; tofu, pão, massas e cereais, entre outros.

Conforme mencionamos no início, a vitamina D é essencial para a absorção de cálcio administramos ao corpo. Esta vitamina pode ser obtida através da pele, ingestão de determinados alimentos e com suplementos.

A soma de uma dieta rica em cálcio e vitamina D deve ser adicionada a prática de exercício físico regular. Às vezes, determinados fatores, tais como tomar certos medicamentos, estilo de vida sedentário ou a menopausa podem acelerar o processo de perda óssea. Nestes casos, é importante nos colocarmos nas mãos de um especialista para que nos acompanhe e, se necessário, fixar algum tipo de tratamento para reduzir o risco de osteoporose ou de controlá-la se já estiver presente.

Para mais informações, sugerimos que a leitura do nosso artigo "Cálcio e vitamina D para manter os ossos fortes e saudáveis".

E você? Você sabia que o cálcio e vitamina D são fundamentais para combater a osteoporose?