Como Controlar E Prevenir A Diabetes Tipo 2

A cura pode não existir, mas se você tem diabetes tipo 2, existem maneiras naturais para manter seu açúcar no sangue sob controle. Se você não tem diabetes, ter bons hábitos como estes que vamos conhecer, também pode te ajudar a prevenir essa doença e dar um impulso enorme para a sua saúde global, principalmente se há um histórico familiar da doença em sua família.

Dicas Para Controlar a Diabetes Tipo 2

Caminhadas Depois da Refeição

Os músculos que são exercitados absorvem a glicose melhor do que os sedentários, portanto, a atividade física leve, especialmente depois de comer, ajuda a regular o açúcar no sangue. Obtenha seus 30 minutos diários de movimento após as refeições, e pense em "exercícios disfarçados", eles podem ser feitos durante comerciais de TV, andando durante telefonemas, passeando com o cão ou trabalhando no jardim.

Vinagre de Maçã

O ácido desse vinagre parece controlar o açúcar no sangue por abrandar a absorção do seu corpo de carboidratos e ajudar a saciar a fome para que você coma menos. Tomar 1 ou 2 colheres de sopa de vinagre de maçã (digamos, em uma salada) com uma refeição pesada de carboidratos foi mostrado ser útil para reduzir os picos de açúcar no sangue.

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Alimentação

Comer proteína, vegetais e gorduras boas do que carboidratos resultou em açúcar no sangue pós-refeição significativamente menores em um estudo recente. Além disso, uma vez que a investigação acha que o controle de açúcar no sangue é pior à noite do que no início do dia, você deve tentar comer menos a noite, principalmente comidas pesadas.

Dormir Mais

Estudos constatam que as pessoas que dormem, regularmente, seis ou menos horas de sono são mais de duas vezes mais propensas a terem diabetes. Isso porque o sono regula ritmos do corpo que ajudam a controlar o açúcar no sangue e sua falta aumenta os hormônios do estresse que tornam mais difícil para o corpo usar a insulina.

Perder Peso

Perder alguns quilos pode reduzir significativamente sua taxa de glicose no sangue. Mesmo as pessoas extremamente acima do peso, podem reduzir seu risco de desenvolver diabetes após perderam cerca de 5% do seu peso, mesmo que não fizessem exercício físico.

Evitar Fast Foods

Comer fast foods pode fazer seu risco de diabetes disparar, isso é o que revelou os estudos da Universidade de Minnesota, que estudou 3.000 pessoas, com idades entre 18 e 30 anos, por 15 anos. No começo do estudo, todo mundo estava com uma taxa de peso adequado. No entanto, os que comeram fast food por mais de 2 vezes na semana aumentaram cerca de 10 quilos em seu peso e desenvolveram o dobro da taxa de resistência à insulina, fatores que são as principais causas da diabetes tipo 2. Os fast foods, são altamente ricos em gorduras insalubres e carboidratos simples, o que aumenta o risco de diabetes, mesmo se o seu peso permanece estável.

Consumir Canela

A canela contribui para manter o controle do seu açúcar no sangue. Durante um estudo alemão, pesquisadores estudaram 65 adultos com diabetes tipo 2 que, em seguida, ingeriram uma cápsula com o equivalente a 1 grama de canela em pó ou um placebo, 3 vezes durante o dia, por 4 meses. Ao fim do estudo, a cápsula de canela reduziu o açúcar no sangue em cerca de 10%, enquanto para os usuários de placebo reduziu em 4%. Por quê? Os compostos da canela ajudam a ativar enzimas que melhoram a função dos receptores de insulina. A especiaria também foi mostrada ser útil para ajudar a reduzir o triglicérides e o colesterol, ambas gorduras que contribuem para o risco de diabetes.

Combater o Estresse

O estresse crônico pode elevar os níveis de açúcar no sangue. Quando estamos estressados, nosso corpo entra em modo de luta, aumentando as taxas de açúcar no sangue para nos preparar para a ação. Se as células se tornam resistentes à insulina, há um acúmulo de açúcar no sangue, levando a níveis altíssimos. A boa notícia é que simples exercícios de relaxamento e outras maneiras de gerenciamento de estresse, como meditação e ioga, podem ajudar a ter controle sobre os níveis de açúcar no sangue.