Como Fazer Exercício, Se Você Não Tem Tempo Para Isso?

Fazer exercício regularmente traz grandes benefícios à saúde. Entre eles, reduz o risco de doenças cardíacas e derrame, ajuda a controlar a pressão arterial, ajuda a perder peso, reduz o estresse e a ansiedade.

Também contribui para a beleza já que a pele parece mais fresca e dá um saudável brilho rosado.

Isto se deve ao fato de que o exercício estimula a circulação levando oxigênio e nutrientes essenciais para todas as células do corpo entre as quais se incluem as da pele.

Além disso, o exercício também estimula a transpiração que permite eliminar as toxinas para limpar o corpo.

Muitas pessoas não têm tempo para ir a uma academia para fazer exercícios ou lhes aborrece se submeter a um regime monótono e rígido.

A boa notícia é que existem milhares de possibilidades de atividades ao nosso alcance que não consideramos exercícios, mas que são e desfrutamos deles como os seguintes:

• Praticar boxercise.
• Praticar tai chi.
• Fazer ioga.
• Dançar salsa.
• Squash.
• Caminhar a passos rápidos.
• Trabalhar no jardim.
• Tênis.
• Natação.
• Mergulho.

Embora todas essas atividades sejam positivas, é importante prevenir qualquer lesão que possa nos causar principalmente quando se pratica um esporte como boxercise ou tênis.

Por isso, existem algumas recomendações que abaixo fornecemos:

Recomendações

Realizar as atividades de forma moderada. Isto significa que não se deve exagerar pensando que assim conseguirá maiores benefícios para o corpo, já que pode ocorrer o contrário.

No entanto, deve-se limitar a dar um passeio de meia hora e ficar sentado o resto do dia.

É importante aproveitar todas as oportunidades possíveis para se manter mais ativo, por exemplo, dar um passeio na hora do almoço, use as escadas em vez do elevador e ir às compras a pé em vez de sempre usar o carro.

Use um bom sutiã especial. Embora não existam provas de que, devido ao exercício realizado com o tempo, os seios percam a sua firmeza, uma boa roupa de baixo é mais confortável e protegerá no caso de um possível golpe.

É também necessário escolher um sutiã sem costuras nas copas, já que o atrito contínuo pode irritar os mamilos (o que é conhecido como "o mal do mamilo de corredor”).

Uma solução, também é mudar de sutiã e colocar nos seios vaselina antes de fazer exercício para evitar a fissuração e irritação.

Usar um calçado e meias adequadas. Se ao praticar esportes ou realizar atividades físicas não mudarmos as meias ou usarmos uma feita com um tecido que não permite a adequada transpiração da pele pode ocasionar o aparecimento de infecções por fungos, como o pé de atleta.

Também se utilizamos sapatos muito apertados podem causar calos nos pés.

Beba bastante água durante o exercício para evitar a desidratação. É necessário que a pessoa recupere a água perdida pela atividade física que está executando.

Sempre tome banho ou ducha ao acabar para eliminar o suor e a sujeira.

Recomenda-se, sempre que possível tomar banho imediatamente após fazer natação para remover o cloro e outros produtos químicos da água da piscina.

Use um creme de alta proteção solar para realizar atividades físicas ou esportivas ao ar livre.