Dicas Para Evitar Lesões Na Academia
Muitas vezes, existem certos riscos na academia que podem supor motivo de lesões. Uma má técnica, exercícios muito intensos ou usar um peso superior ao que podemos utilizar podem provocar fraturas, rupturas ou rasgos.
Os conselhos que te propomos para evitar lesões nas salas de musculação são os seguintes:
- Aqueça-se com pesos progressivos.
- Preste atenção à dor nos ombros, joelhos ou cotovelos, embora pareça leve. Você deve levar em conta que são as articulações mais complexas do corpo humano e que você deve consultar um médico se a dor não desaparecer.
- Tenha muito cuidado com o pescoço. Muitas vezes, os movimentos rápidos e incontroláveis podem ser um problema na região cervical. Portanto, recomendamos evitar realizar rotações completas no pescoço ou exercícios que envolvem um grande esforço e aqueles em que a cabeça não esteja apoiada, assim você evitará as lesões.
- Ao fazer uma longa pausa, não pretenda retomar o treinamento tal e como você o deixou. O corpo se ressente após um descanso e convém começar de novo pouco a pouco.
- Aplique gelo se você sente dor nas articulações após realizar exercício.
- Não utilize peso máximo em todas as repetições se você realmente não está preparado para isso ou apenas tem experiência em treinamento com peso.
- Evite saltar no final de determinados exercícios, tais como no agachamento ou levantamento de peso morto.
- Evite o mesmo modo de exercício com rotação do joelho. Em tais movimentos, e se você adicionar uma flexão, os meniscos e os ligamentos sofrem muito. Portanto, um excesso de repetições ou de intensidade pode provocar uma lesão.
- Evite os movimentos bruscos.
- Você tem que prestar atenção à técnica e estar o suficientemente concentrado em cada exercício.
- A importância do alongamento, não se esqueça. É uma ideia básica e necessária em qualquer esporte. Portanto, ao final de cada sessão, alongue todos os músculos que você trabalhou nesse mesmo dia.
- O descanso, uma alimentação correta e uma boa hidratação são essenciais no momento de treinar e para conseguir os objetivos que estabelecemos.
Para mais informações sobre a prática de exercício na academia, não deixe de ler também "Os Melhores Suplementos para Academia".