Quando se trata de ter um bebê, há muito em que pensar. Além da cor do enxoval, há questões importantes a considerar assim que você sabe que está grávida, ou mesmo antes de engravidar. Se você quer ter uma gravidez saudável e feliz, e dar ao seu bebê a melhor chance para um nascimento e vida saudáveis é essencial fazer algumas mudanças antes de engravidar ou assim que descobrir sua gestação.
1. Evitar hábitos nocivos ao bebê. Claro que nenhuma mulher quer fazer algum mal ao seu filho. Mas muitas ignoram equivocadamente alguns dos pontos mais importantes. É vital parar de fumar, beber álcool, cafeína, usar drogas (drogas prescritas ou não), ou engajar-se em outros comportamentos que não são bons para você. Uma vez que você está grávida o que você faz para si mesma é o que faz para o seu bebê. Livre-se dos maus hábitos em primeiro lugar.
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2. Coma comida de verdade. Muitas mulheres ansiosas pela gravidez comem qualquer coisa. Isso simplesmente não é a melhor abordagem para uma gravidez saudável. Ganhar muito peso não é bom para a mãe ou o bebê. O excesso de peso no parto pode complicar os estágios finais da gravidez, o parto e até mesmo o período de recuperação no pós-parto.
Há também aquelas que temem o ganho de peso e economizam nas refeições com medo de ficarem gordas. Este é um erro enorme também. Se você está pronta para se tornar mãe, é vital considerar a saúde do bebê, não sua própria cintura.
É vital quando você está grávida (assim como antes e depois da gravidez) levar uma dieta equilibrada e saudável, carregada com alimentos frescos. Isto significa lotes de frutas e vegetais, além de lácteos, carnes, gorduras boas e grãos integrais.
É extremamente importante evitar todos os alimentos falsificados ou altamente processados e refinados. Estes são os ensacados, alimentos em caixas e congelados. Estes alimentos falsos contêm aditivos, conservantes, óleos insalubres, corantes e mais toxinas que você não quer que o seu bebê tenha.
3. Fazer exercício físico. Se você já faz exercícios físicos, mantenha a prática, desde que o seu obstetra ou ginecologista diga que está tudo bem. Seja honesto com ela ou ele sobre o que exatamente você faz durante o seu treino. Se for aconselhado que você pare ou abrande, faça isso. Este é o momento de evitar riscos desnecessários. Tente alternar seu treino com uma caminhada ou alguma outra atividade leve que o seu médico aconselhar.
Se já pratica alguma atividade física, considere iniciar um programa de exercícios de baixo impacto. Consulte com seu médico primeiro. Andar a pé, ioga e pilates são ótimas maneiras de se exercitar durante a gravidez. Seja criativa e não tenha medo de experimentar atividades que você anteriormente não consideraria.
Leia também: "5 Sinais de Alerta na Gravidez".
4. Tome vitaminas. Durante este tempo da sua vida seu corpo (e seu bebê) tem uma maior necessidade de certas vitaminas e minerais. Muitas vitaminas pré-natais contêm exatamente o que você precisa. Certifique-se de tomar essas vitaminas, mas não se contente com uma vitamina de baixa qualidade.
É também crucial durante este tempo aumentar a sua ingestão de alimentos que contenham as vitaminas e minerais específicos que você precisa. Esta é realmente sua melhor fonte.
De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, os minerais e vitaminas que as mulheres grávidas mais precisam são:
Coma alimentos ricos nessas vitaminas e tome suas vitaminas pré-natais.
5. Descansar. Não há dúvida sobre isso, agora é a hora de descansar. Você pode passar algumas noites sem dormir nos próximos meses, então tome o tempo agora para nutrir e cuidar de si mesma. É essencial dormir bastante durante neste tempo. Priorize os itens em sua lista de afazeres diários e coloque o sono em dia assim que possível.
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