10 Dicas Básicas Para Prevenir Lesões

Neste artigo vamos te explicar dez dicas básicas para prevenir lesões que você não pode esquecer quando pratica esporte.

Se você gosta muito de praticar esporte, é muito importante ser cuidadoso com as normas básicas na realização dos mesmos para evitar possíveis lesões ou alterações em nossa saúde devido à má prática esportiva.

Como Prevenir Lesões ao Praticar Esportes:

1. A importância de um bom aquecimento. Com alguns minutos de exercícios prévios preparamos o nosso organismo para um melhor desempenho físico e, assim, evitamos qualquer tipo de contratura.

2. Passar por um exame médico prévio. É importante estar em dia com a nossa saúde, porque se sofremos de algum transtorno, sim, existem exercícios que podem nos prejudicar e que temos que evitar.

3. O material utilizado e o vestuário deve ser o adequado, transpirável, confortável e de qualidade. Em cada esporte, se utiliza um material ou algumas ferramentas específicas.

4. A importância do calçado, recomendado para cada especialidade esportiva. Deve ser confortável, nem muito apertado nem muito solto. Você deve usar meias e ter bem amarrados os cadarços.

5. Os pés são à base de grande parte dos esportes, por isso devemos ter as unhas bem cortadas e retas.

6. Utilize as recomendações específicas para a prática de cada esporte: capacetes, cotoveleiras, joelheiras, óculos de proteção, caneleiras, entre outros.

7. Uma boa alimentação, hidratação e descanso. São chaves muito básicas para poder praticar esportes em boas condições. Evite maus hábitos como álcool, drogas ou má alimentação.

8. Tanto é importante o aquecimento prévio como no final da nossa prática esportiva. Você deve realizar exercícios de recuperação e alongamento depois de cada treinamento.

9. Se você realiza esportes assimétricos, como tênis, então você deve fazer exercícios de compensação com o outro braço no final de cada treinamento.

10. Quando escolhemos um centro esportivo no qual realizar a nossa prática, devemos estar bem informados sobre como são as instalações, já que deve haver uma boa iluminação e ser arejado, assim um deslizamento adequado.

Além dessas dicas para prevenir lesões, você deve considerar também os cuidados quando frequenta a academia, então, sugerimos a leitura do artigo: “Dicas para Evitar Lesões na Academia”.