Muito tem sido falado sobre o tão famoso "copo de leite" antes de dormir, o que é uma prática antiga, mas não menos saudável, pois ele pode estar lhe fornecendo uma melhor noite de sono. O leite contém um grande número de componentes que fornecem ao corpo nutrientes capazes de ajudar o indivíduo a adormecer mais rápido, além de aumentar a tendência desse sono ser profundo durante a noite. Qual é a base científica para essa crença?

O leite é um alimento composto por água, proteínas, minerais, aminoácidos, hidratos de carbono, etc., facilmente assimilado pelo organismo humano. Algumas destas substâncias desempenham um papel importante na regulação do sono.

Leite para Dormir Melhor
  • Triptofano: Uma das funções deste aminoácido no corpo é a regulação hormonal. O triptofano é capturado nos neurônios serotoninérgicos cerebrais humanos que se transformam em serotonina, que por sua vez, é um precursor da melatonina. A função principal desse hormônio é regular os ciclos de sono e vigília. Então, quando você começar a liberar essa substância em conjunto com a diminuição da iluminação, inicia-se sua ação que é responsável pelo início do sono.
  • Cálcio: O cálcio do leite está intimamente associado com a ativação neuronal que controla a manutenção e evolução dos estágios REM e não-REM do sono.
  • Vitamina B12: Entre outras vitaminas, a vitamina B12 incorporada no leite deve ser destacada por quê? Esta vitamina também é essencial para a síntese de melatonina pela glândula pineal.

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Alguns dos seus componentes podem ser encontrados à venda em forma de suplementos isoladamente. Geralmente, são vendidos em farmácias, como remédio para a insônia, então por que não adquiri-los todos juntos e naturalmente através do leite?

Tem que ser quente? Alguns especialistas contestam em oposição às afirmativas acima, argumentando que o que realmente faz com que a indução do sono ocorra não são os componentes do leite, mas sim pelo efeito psicológico que uma bebida quente pode exercer sobre a pessoa fazendo com que a pessoa se sinta tranquila com algo quente no estômago, os músculos relaxam e, finalmente, a sensação é de prazer e bem-estar.

Mas lembre-se mesmo que o leite esteja quente, não fará milagres. Se você tem problemas pra dormir, procure um especialista para tratar esse distúrbio. O sono é essencial para o bom rendimento do dia seguinte, e para o equilíbrio do seu corpo de uma forma em geral.