A massa muscular diminui com a idade, e quando isto acontece, o músculo perdido é substituído por gordura, resultando em ganho de peso.

O treinamento de força, inclusive por pelo menos 15 minutos por dia, te ajudará a manter e aumentar os músculos do corpo. Este tipo de atividade também ajuda a desenvolver ossos fortes, e reduzir o risco de problemas de densidade óssea, como a osteoporose.

Trabalhe os seus principais grupos musculares, incluindo os quadris, abdominal, pernas, braços, peito e costas, você pode usar faixas de resistência, pesos livres ou o seu próprio peso corporal para tonificar os grupos musculares.

Utilize um treinamento de circuito, para que este seja mais eficaz durante 15 minutos. O treinamento em circuito queima 30% mais calorias do que os tradicionais de treinamento de força.

Comece com um exercício de tonificação como os clássicos agachamentos, alternando com uma atividade cardiovascular intensa, como pular corda por vários minutos e durante cada novo circuito, selecione um novo exercício de treinamento de força, para que seja menos tedioso.

Escolha uma atividade que queime calorias, para obter o máximo de proveito de suas sessões de 15 minutos. Por exemplo, caminhar cerca de 3 km/hr queima 183 cal/hora; para aumentar a intensidade você pode correr, e a queima de calorias aumenta para 584 cal./hora. Outras atividades que queimam muitas calorias incluem saltos, patinação e natação.

O Que Fazer Para Fortalecer os Músculos?

É importante realizar o treinamento de força, tanto na parte superior quanto inferior, no mínimo, duas vezes por semana. À medida que você constrói o músculo, seu corpo vai continuar queimando calorias, inclusive depois que a sua sessão de treinamento tenha terminado.

Para mais informações sobre o fortalecimento dos músculos, recomendamos a leitura do artigo “Aminoácidos Ramificados Para Fortalecer os Músculos“.