Dieta Para Ganhar Peso De Forma Saudável

Muitas pessoas têm solicitado com certa frequência uma dieta que lhes ajude a ganhar ou aumentar de peso de forma saudável.

A seguir, apresentamos uma dieta cujo principal objetivo é ganhar peso, mas fazendo-o de uma forma equilibrada e saudável, acrescentando nutrientes e evitando as gorduras saturadas que são prejudiciais para a saúde ao ocasionar, com o tempo, problemas associados com o colesterol, hipertensão, entre outros.

Além disso, descrevemos duas receitas que aparecem mencionados nesta dieta para sua fácil preparação.

Dieta Para Ganhar Peso de Forma Saudável

Modelo de Dieta Para Ganhar Peso:

DIA 1

Café da manhã:

  • 1 copo de suco de laranja
  • 1 fatia de pão branco untada com manteiga e geleia ou mel

Meio da manhã:

  • 1 copo batido com aveia, banana e iogurte natural

Almoço:

  • verduras e com um ovo cozido
  • filé de carne de vitela magra, grelhada
  • 1 salada de fruta

Lanche:

  • Batido leite de amêndoa com pedacinhos de coco

Jantar:

  • 1 prato de salada da sua escolha
  • 1 peito de frango sem pele, cozido ou grelhado
  • 1 prato de purê de batatas
  • 1 maçã

DIA 2

Café da manhã:

  • 1 copo de suco de pera
  • 2 torradas francesas

Meio da manhã:

  • 1 tigela de uvas

Almoço:

  • 1 prato de arroz com atum ou legumes com verduras
  • 2 filetes de peixe grelhado de sua escolha
  • 1 prato pequeno de batatas cozidas
  • 1 salada de fruta

Lanche:

  • 1 copo de iogurte frutado

Jantar

  • 1 prato de sopa de verduras com arroz e queijo ralado
  • 1 prato de "Fettuccine Carbonara"
  • 1 suco de maçã

DIA 3

Café da manhã:

  • 1 xícara de café com leite
  • 1 copo de suco de laranja
  • 1 fatia de pão branco com manteiga vegetal e geleia ou mel

Meio da manhã:

  • 1 batido de iogurte com banana e pedaços de chocolate amargo

Almoço:

  • 1 peito de frango sem pele, cozido
  • 2 batatas e 2 rodelas de abóbora, cozidas
  • 1 pudim de ovo

Lanche:

  • 1 batido de iogurte e pêssego

Jantar

  • 1 prato de salada de espinafre, nozes e ovo cozido
  • 2 hambúrgueres de carne de vitela magra
  • 1 sobremesa de baunilha

DIA 4

Café da manhã:

  • 1 xícara de mingau de aveia
  • 1 fatia de pão branco untada com manteiga e geleia ou mel

Meio da manhã:

  • 1 batido de iogurte e mamão

Almoço:

  • 1 prato abundante de guisado de grão de bico, brotos de soja, arroz e verduras de sua escolha
  • 1 pudim de ovo

Lanche:

  • 1 taça de melão com uvas

Jantar:

  • 1 omelete com presunto e mussarela feita com 2 ovos
  • 1 prato de salada de tomate, alface e cenoura
  • 1 maçã

DIA 5

Café da manhã:

  • 1 copo de suco de laranja
  • 1 fatia de pão branco com manteiga e geleia ou mel

Meio da manhã:

  • 1 batido de leite de amêndoa, banana e nozes

Almoço:

  • 1 prato de mexido de espinafre com ovos e cebola
  • 1 peito de frango sem pele, grelhado
  • 1 porção de salada de frutas

Lanche

  • 1 batido de leite, aveia e pedaços de chocolate amargo

Jantar

  • 1 prato de arroz com ervilhas
  • 2 filetes de peixe de sua escolha, assados
  • 1 porção de sorvete cremoso, do sabor de sua escolha

DIA 6

Café da manhã

  • 1 copo de suco de maçã
  • 1 fatia de pão branco untada com manteiga e geleia ou mel

Meio da manhã:

  • 1 suco de manga e mamão

Almoço:

  • 1 prato de espaguete com molho de tomate
  • 1 filé mignon, grelhado
  • 1 maçã em compota

Lanche:

  • 1 batido de leite de arroz, banana e amêndoas

Jantar:

  • 1 prato de sopa de verduras e massa de sua escolha, com cubos de mussarela
  • 1 prato de verduras
  • 1 filé de peixe de sua escolha cozido no vapor
  • 1 fruta da sua preferência

DIA 7

Café da manhã:

  • 1 xícara de leite de aveia
  • 1 fatia de pão branco untada com manteiga e geleia ou mel

Meio da manhã:

  • 1 batido de leite de aveia com frutas

Almoço:

  • 1 prato de tomate e 1 ovo cozido
  • 1 porção de carne magra, cozida
  • 2 batatas assadas
  • 1 porção de salada de frutas

Lanche:

  • 1 suco de pêssego

Jantar:

  • 1 prato de sopa de verduras com arroz
  • 1 prato de Frango com legumes
  • 1 porção de sorvete cremoso de chocolate

Leia também: "Dicas Para Ganhar Peso".

NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;)

NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;)

Confira Mais Sobre Esse Assuto