À maioria das pessoas têm inveja daqueles que não ganham peso mesmo comendo de tudo e em grandes quantidades. Mas a verdade é que aqueles que têm esta qualidade sofrem tanto quanto aqueles engordam facilmente.

Cabe destacar que na maioria dos casos ser muito magro não é necessariamente um problema de saúde, mas pode repercutir na autoestima da pessoa. É então que desesperadamente, aqueles que são muito magros, buscam aumentar o seu peso comendo qualquer coisa, o que termina sendo muito prejudicial.

Bem, neste artigo vamos ver quais são as formas saudáveis de ganhar peso, com alimentos calóricos, mas nutritivos e benéficos. Veja mais em “Ganhar Peso: Remédios Caseiros Para Aumentar ou Ganhar Peso“.

Primeiro é preciso lembrar que as calorias contam, mas também o fazem os nutrientes. Por esta razão é preciso comer alimentos saudáveis para ganhar peso, que fornecem calorias, mas que principalmente mantenham o corpo nutrido.

Os alimentos que você deve consumir são aqueles que estão cheios de vitaminas e minerais, como iogurte, frutas, frutos secos e gorduras saudáveis.

Comer muitas vezes ajuda a ganhar peso, já que ingerir refeições ou lanches substanciais (como se fosse um mini jantar ou mini almoço) com maior frequência, faz com que sejam incorporadas mais calorias por dia.

Formas e Alimentos Saudáveis Para Ganhar Peso Aumentando a Massa Muscular

O ideal é tentar comer seis vezes por dia, e que cada refeição (ou, pelo menos, três) contenha proteínas, amidos e gorduras. Um exemplo seria um sanduíche com uma proteína animal, pão integral, maionese, alface, tomate e um batido de frutas.

Ganhar Peso Aumentando a Massa Muscular

Para ganhar peso aumentando a massa muscular é necessário ingerir mais calorias e proteínas, juntamente com um adequado treinamento, de modo que o volume seja aumentado em lugares apropriados. Veja mais em “Dicas Para Aumentar a Massa Muscular“.

Aqueles que praticam esportes tem que consumir lanches ricos em proteínas, como as barras de cereais, batidos com leite desnatado e frutas ou um batido de proteína após o treinamento, deste modo, se dá ao músculo o combustível necessário para que vá aumentando o seu volume.

Antes de dormir é aconselhável também ingerir um alimento que lhe forneça proteína, tais como um batido de proteína com leite desnatado.

Vale dizer que as pessoas que realizam muito esporte, também requerem uma ingestão frequente de lanches saudáveis, deste modo mantém o corpo com a energia suficiente e podem aumentar sua massa muscular sem ganhar gordura ou adiposidade localizada.

Cardápio Que Fornece Cerca de 3000 a 3500 kcal Por Dia e de 100 a 120 gramas de Proteínas

Antes do café da manhã:
1 xícara de chá ou café com leite integral, açúcar e 2 biscoitos.

Café da manhã:
Uma fruta ou suco de frutas. Cereais com leite integral e açúcar ou um ovo ou presunto cozido mais duas torradas de trigo integral. Uma xícara de café ou chá com leite integral e açúcar.

No meio da manhã:
Infusão com leite ou um copo de leite com mel e frutas, ou um copo de suco com um lanche (30 gramas de frutos secos ou uma barra de cereal).

Almoço:
Meia xícara de caldo de carne.
Uma porção de carne ou frango (120 gramas).
1 batata grande ou batata-doce, arroz cozido ou macarrão com vegetais cozidos ou salada com molho.
Para sobremesa uma xícara de salada de frutas.

Meio da tarde:
Sanduíches de fatias de pão integral com margarina ou creme de queijo com nozes picadas ou maionese. Infusão de chá com leite e açúcar.

Jantar:
Um copo de suco de frutas.
Carne ou peixe ou queijo ou ovos (90 gramas a porção ou 1-2 ovos) mais vegetais cozidos ou salada com molho.
Meia xícara de arroz ou massas ou batatas.
Meia xícara de arroz doce para a sobremesa.

Antes de ir dormir:
Um copo de leite com biscoitos ou um batido de proteína.