Minerais: Benefícios E Onde Encontrar

A seguir para que serve os minerais e onde encontrá-los.

Para que serve o Fósforo: ajuda no metabolismo e na absorção de nutrientes. Beneficia a saúde dos ossos e dos dentes.
Como consegui-lo: frutos do mar, frango, leite, ovos, nozes.

Para que serve o Ferro: leva oxigênio para o sangue.
Como consegui-lo: mariscos, fígado, carne vermelha, pão integral, vegetais de folhas verdes escuras.

Para que serve o Cálcio: ajuda a coagulação do sangue e regula os batimentos cardíacos. É necessário manter ossos e dentes fortes. Também ajuda os músculos.
Como consegui-lo: couve, leite, queijo, iogurte, ovos, sardinhas.

Minerais: Benefícios e Onde Encontrar

Para que serve o Cobre: beneficia os ossos e o tecido conjuntivo. Auxilia na absorção do ferro.
Como consegui-lo: cogumelos, fígado, sementes.

Para que serve Potássio: regula os líquidos, batimentos cardíacos e a circulação de íons no sangue. Ajuda na contração muscular e na função nervosa. Transfere os nutrientes entre as células.
Como consegui-lo: frutos secos, bananas, abacate, batata, manteiga de amendoim.

Leia também: "Sinais e Sintomas da Deficiência de Vitaminas e Minerais".

Para que serve o cromo: regula o açúcar no sangue e colesterol.
Como consegui-lo: queijo, ovos, carne vermelha, fígado, frutos do mar, cereais integrais.

Para que serve o Magnésio: ajuda os ossos a crescerem e a função dos nervos e músculos.
Como consegui-lo: bananas, grãos integrais, amêndoas, leite, iogurte, sementes.

Para que serve o Manganês: antioxidante. Ajuda os ossos a crescerem e a função das células.
Como consegui-lo: frutas, nozes, chá, ovos, vegetais.

Para que serve o selênio: ajuda o desenvolvimento sexual e combinado com a vitamina E é um antioxidante.
Como consegui-lo: castanha do Brasil, pão integral, fígado, carne vermelha, atum, lentilhas, tomate, alho, abacate.

Para que serve o Sódio: ajuda na função dos nervos e músculos. Em combinação com o potássio ajuda a regular os líquidos.
Como consegui-lo: bacon, presunto, sal.

Para que serve o Enxofre: ajuda a produzir a proteína.
Como consegui-lo: leite, ovos, cebola.

Para que serve o zinco: necessário para o crescimento normal e desenvolvimento sexual. Trabalha como antioxidante.
Como consegui-lo: amendoim, sementes de girassol, ovos, frutos do mar, queijo.

Para que serve o Iodo: necessário para a secreção de hormônios da glândula tireoide.
Como consegui-lo: mariscos, sal iodado e peixes no geral.

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