Você provavelmente sempre ouviu dizer que o leite tem muito cálcio. Mas você sabe quais alimentos têm mais cálcio do que o leite?
O cálcio é um dos minerais essenciais para a manutenção dos ossos e músculos fortes. Seu consumo está relacionado com a prevenção da osteoporose e outras doenças, e é especialmente considerado necessário durante a infância e a velhice.

Apesar do que por vezes se pensa, encontramos esta substância não apenas no leite e seus derivados, mas também em outros alimentos.

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Alimentos Com Mais Cálcio Do Que o Leite

Os principais alimentos são:

1. Grão de bico. É uma grande fonte deste mineral, pois possuem 143 mg de cálcio por 100 gramas. Também nos fornecem uma boa porcentagem de fibras e proteínas vegetais, e têm um forte efeito saciante. Além disso, contam com grandes quantidades de vitamina K, potássio, zinco e ferro, e tem um nível muito baixo de colesterol.

2. Frutos secos. São alguns dos alimentos vegetais mais ricos em cálcio. Entre eles se destacam nozes, avelãs e pistaches, que contêm grandes doses de ácidos graxos ômega-3. São altamente recomendados, já que também fornecem fósforo, vitaminas B e E, magnésio e potássio.

Quais os Alimentos Que Contêm Mais Cálcio do Que o Leite?

3. Sardinhas. Tal como os anteriores, tem um elevado nível de ácidos graxos ômega-3, assim como vitaminas A, D e E, niacina e hidratos de carbono. Com tudo isso, ajuda a reduzir o colesterol no sangue, triglicerídeos, e o risco de aterosclerose e trombose.

4. Laranjas. Apenas um copo de suco de laranja nos fornece 300 mg de cálcio. Destaca-se também o seu alto teor de vitamina C, luteína e betacaroteno, por isso é altamente recomendado para reforçar a visão. Não podemos esquecer as suas propriedades antioxidantes.

5. Ovo. Proporcionam-nos uma grande dose deste mineral, especialmente em sua casca. O seu valor nutricional é muito elevado, pois possui vitaminas lipossolúveis (biotina, ácido fólico, riboflavina, …), A e D, além de sais minerais como potássio, fósforo, ferro, sódio, magnésio, zinco e enxofre, entre muitos outros.

Você sabia que todos esses alimentos têm mais cálcio do que o leite?