Dieta, Nutrição E Hábitos Para Controlar A Hipertensão

A hipertensão arterial, embora não seja uma manifestação física, é inegável, que tem sua base no costumes, estilo de vida e do estado psicoemocional habitual. Os ritmos de vida com sobrecarga de tempo, estresse e tensões emocionais quase constantes contribuem em grande medida para o desenvolvimento da hipertensão.

Neste artigo, te contamos quais são as contribuições que podemos fornecer, além da medicação.

Sem sal. A alimentação pobre em sódio é em primeira instância um hábito que temos de cumprir ao pé da letra. Reduzir o sal, os alimentos com alto teor de sódio, como salsichas e lanches é infalível. Podemos ir substituindo o sal de mesa comum, por outros sais não prejudiciais como o sal de aipo.

Exercício. O exercício proporciona um duplo benefício: elimina o sódio mediante a transpiração e reduz o estresse. Normaliza os níveis de hormônios, diminuindo os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e aumentar a serotonina (hormônio do bem-estar). Tem um efeito recreativo e fortalece em grande medida o sistema circulatório, assim como também todo o organismo. As caminhadas, yoga, dança, natação ou uma rotina de exercícios adaptados à nossa condição, podem ser de muita contribuição na redução da pressão arterial.

Limpeza emocional. Se os picos de pressão alta começam a se manifestar com mais frequência ou de forma repetida, se a hipertensão se instala de modo constante, seria bom que pudéssemos fazer uma limpeza a partir do interior. Como observamos, esta condição tem um grande componente psicossomático. Em primeira instância, começamos a reconhecer o que nos mantém sob pressão constante, o que nos oprime ou estressa, para em seguida buscar uma saída e solução para as obstruções, mecanismos mentais e comportamentais. A psicoterapia pode significar muita ajuda.

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Hábitos Cotidianos Saudáveis

Os hábitos de vida saudáveis, como boa alimentação, atividade física, descanso e paz de espírito nos concentram de outra maneira na vida. Podemos conseguir um importante equilíbrio, mediante o ajuste de cada uma dessas facetas da vida.

Evitar: substâncias estimulantes, como a pimenta, café ou medicamentos que são contra-indicados para a nossa condição.

Condimentos e Alimentos Para Hipertensos

Seria fantástico se pudéssemos substituir o sal por condimentos saudáveis​​, existem incontáveis ​​deles. A alimentação para hipertensos não tem porque ser sem graça, pode fornecer muito sabor, inclusive experimentar uma maior variedade de sabores e temperos. Aqui deixamos uma lista para que você inclua em suas refeições e que elas fiquem mais gostosas:

• Limão.
• Mostarda.
• Sais vegetais.
• Açafrão.
• Gengibre.
• Ervas aromáticas: salsa, orégano, estragão, tomilho, sálvia, manjericão, cebolinha, louro, alecrim.
• Alho (tem propriedades anti-hipertensivas).
• Cominho.