Não dormir o suficiente tem consequências negativas em nosso organismo, em todos os sentidos. Tanto é assim que inclusive pode nos impedir de perder peso, pois sem descanso adequado sofremos uma maior predisposição para ganhar peso. Isso é demonstrado pelos estudos realizados, que garantem que manter um alto nível de energia é essencial para conseguir um equilíbrio físico e mental.
Tomando esta teoria como base, podemos listar alguns truques e dicas para aprimorar esta perda de peso durante as noites.
Dicas para perder peso enquanto dormimos:
1. Fazer exercício. Encontramos um tipo de feedback entre a atividade física e o descanso, porque precisamos descansar para repor a energia que gastamos com o movimento físico, enquanto que o exercício nos ajuda a reduzir o estresse e melhorar o sono. Por isso, recomenda-se praticar esporte de quatro ou cinco horas antes de ir para a cama. Além disso, o exercício é essencial para perder peso de forma saudável.
2. Sempre vá para a cama no mesmo horário. Um horário fixo e adequado favorecerá o bom funcionamento do nosso organismo, com isso as digestões serão menos pesadas e assimilaremos mais facilmente as vitaminas dos alimentos.
3. Jantares leves. É bem conhecido que consumir alimentos ricos em gorduras antes de dormir dificulta a digestão e impede que conciliemos o sono. Também, é recomendável jantar pelo menos duas horas antes de deitar.
4. Sono ininterrupto. É importante dormimos pelo menos oito horas seguidas, já que durante o sono profundo o corpo aumenta os níveis de hormônio do crescimento, o qual reduz a gordura. Por esta razão, devemos criar um ambiente agradável, sem ruídos, escuro e sem elementos que possam nos distrair.
5. Uma atividade relaxante. Se sofrermos insônia, podemos tentar realizar uma atividade relaxante justamente antes de dormir. Por exemplo, tomar um banho quente ou ouvir uma música suave.
6. Infusões. Uma grande variedade de infusões nos ajuda a dormir, e também possuem um poderoso efeito antioxidante. Isso ajuda a eliminar as toxinas do nosso corpo, o que acelera o processo de emagrecimento.
7. Dormir pelo menos oito horas diárias. É o tempo que recomendam os especialistas para um bom descanso. Os estudos demonstram que pessoas que dormem menos de cinco horas podem ganhar até 4,3 kg a mais do que aquelas que dormem oito.
8. Afaste os aparelhos eletrônicos da sua cama. Diz-se que este tipo de acessório dificulta a nossa capacidade de dormir em paz. Por isso, é melhor manter afastado o celular, a televisão e o computador.
9. Estabelecer uma rotina. Devemos estabelecer padrões diários de sono, deitando sempre no mesmo horário e no mesmo local. Os cochilos espontâneos no sofá ou no transporte público não são reparadores, por isso aumentam o estresse, e com isso, a tendência para engordar.
10. Dormir um máximo de nove horas. Da mesma forma, que não devemos dormir menos de oito horas, não é aconselhável dormir muito, já que levantaremos ainda mais carentes de energia.
Para mais informações sobre dormir bem e perder peso, não deixe de ler também “Dieta do sono – Dieta para Emagrecer Dormindo” e “Dormir Bem – Alimentos para Ajudar o Sono”.
