O iogurte é um alimento prático e muito nutritivo. Graças às últimas pesquisas realizadas sobre os benefícios do cálcio no tratamento da obesidade, foi estabelecida a dieta do iogurte para emagrecer. Por isso, é muito importante que você conheça suas propriedades para perder peso, sem negligenciar a sua saúde.
Um Alimento Rico em Fibras e em Nutrientes
O iogurte é um alimento prático e muito nutritivo, sua composição química por cada 100 gramas, é a seguinte:
- Calorias: 63 calorias.
- Proteínas: 4.4 gramas.
- Carboidratos: 3,6 gramas.
- Gorduras: 0,05 gramas.
- Cálcio: 126 mg.
- Vitamina A: 169 mcg.
- Vitamina D: 1,4 mcg.
Como o Iogurte te Ajuda a Perder Peso?
- É um alimento com elevado teor de cálcio: de acordo com pesquisas científicas, a ingestão dietética de cálcio ajudaria a lipólise, ou seja, a destruição dos depósitos de gorduras.
- É um alimento saciante: ideal para incorporar em qualquer lanche, ou em momentos onde a ansiedade ocorre.
- Ajuda a depurar o organismo: atua como uma varredura de substâncias tóxicas, aumentando o peristaltismo intestinal.
- Fornece uma baixa quantidade de calorias e gorduras por cada 100 gramas de produto.
- É ideal para consumir com frutas ou cereais sem açúcar.
Leia também: “Iogurte: Um Leite Benéfico Para Sua Saúde“.
Cardápio de Cinco Dias para Emagrecer com Iogurte
Dia 1
- Café da manhã: um copo de água, uma xícara de café ou chá sem açúcar, dois iogurtes desnatados, uma fruta.
- Meio da manhã: uma torrada de pão integral, uma xícara de chá verde.
- Almoço: uma pequena porção de espaguete com verduras, um iogurte desnatado.
- Jantar: uma porção média de verduras cozidas no vapor, um iogurte desnatado, uma fruta.
Dia 2
- Café da manhã: um copo de água, uma xícara de café ou chá com leite desnatado, uma fruta.
- Meio da manhã: um iogurte desnatado com frutas.
- Almoço: uma porção pequena de arroz integral com uma porção de peixe grelhado.
- Lanche: um iogurte desnatado com linhaça moída.
- Meio da tarde: uma fruta.
- Jantar: dois iogurtes desnatados, uma salada de frutas.
Dia 3
- Café da manhã: um copo de água, uma xícara de café ou chá sem açúcar, um iogurte desnatado, uma fruta.
- Meio da manhã: uma torrada de pão integral, uma xícara de chá verde.
- Almoço: uma porção média de salada de arroz integral com pepino, cenoura ralada, alcachofra, um iogurte desnatado, uma fruta.
- Lanche: um iogurte desnatado com linhaça moída.
- Meio da tarde: uma fruta.
- Jantar: uma porção de atum, uma batata cozida, uma fruta.
Dia 4
- Café da manhã: um copo de água, uma xícara de café ou chá com leite desnatado, uma fruta.
- Meio da manhã: um iogurte desnatado com frutas.
- Almoço: uma porção de frango grelhado, uma porção de purê de abóbora.
- Lanche: um iogurte desnatado com linhaça moída.
- Meio da tarde: uma fruta.
- Jantar: uma porção grande de salada de verduras a gosto, um iogurte desnatado.
Dia 5
- Café da manhã: um copo de água, uma xícara de café ou chá sem açúcar, um iogurte desnatado, uma fruta.
- Meio da manhã: uma torrada de pão integral, uma xícara de chá verde.
- Almoço: uma porção média de verduras cozidas no vapor, um iogurte desnatado, uma fruta.
- Lanche: um iogurte desnatado com linhaça moída.
- Meio da tarde: uma fruta.
- Jantar: uma porção de carne, uma porção de salada de alface, tomate e cebola, uma fruta.
Aproveite as propriedades do iogurte para perder peso e emagreça de forma saudável.
Lembre-se:
- Realize atividade física para emagrecer.
- Consulte o seu médico se tiver alguma dúvida.
