Mesmo fazendo uma dieta vegetariana podemos ter excesso de peso. Portanto, para perder peso comendo legumes, é importante saber quais os alimentos são necessários substituir para perder peso e manter a forma.

Dentro de uma dieta vegetariana existem alimentos que podem ajudar você a emagrecer e outros que podem lhe causar ganho de peso. Em uma dieta para emagrecer comendo legumes, você deve reduzir o consumo de farinha de trigo, especialmente se for branca ou refinada. Também é importante prestar atenção em sementes, castanhas. Estes alimentos, podem ajudar você a perder peso e podem também provocar um aumento no peso, o ideal é que sejam consumidos em pequenas porções e distribuídos ao longo do dia.

Dadas estas sugestões, você pode encontrar neste guia uma ajuda para fazê-lo ter uma dieta vegetariana para emagrecer com saúde e se manter a forma.

Como Fazer Uma Dieta Vegetariana

Dia 1

  • Café da manhã: 1 copo de leite de soja light. 2 fatias de torrada de trigo integral com tofu. 3 fatias de abacaxi. 1 xícara de chá verde.
  • Meio da Manhã: 1 punhado de azeitonas verdes.
  • Almoço: 2 copos de água doce. Salada de lentilha. 1 xícara de salada de frutas. 1 xícara de chá de camomila. Veja mais Remédios Caseiros com Camomila.
    Dieta Vegetariana – Emagrecer Comendo Verduras na Dieta Vegetariana
  • Lanche: iogurte de soja com cereais sem açúcar. 1 xícara de chá verde.
  • Meio da tarde: 1 punhado de frutas secas.
  • Jantar: 2 copos de água doce. abóbora recheada (substitui o queijo, tofu). Rúcula, alface e cenouras. 1 fruta fresca. 1 xícara de chá de camomila.

Dia 2

  • Café da manhã: 1 copo de leite de amêndoa. 2 fatias de torrada de trigo integral com frutas frescas. 1 suco de toranja adoçado com adoçante natural stevia e 1 xícara de chá verde.
  • Meio da Manhã: 1 cenoura fresca.
  • Almoço: 2 copos de água doce. Salada de arroz com ervilhas e cenouras cozidas. 1 fruta assada. 1 xícara de chá de camomila.
  • Lanche: iogurte de soja com 1 colher de semente de linhaça moída. 1 xícara de chá verde.
  • Meio da tarde: 1 pedaço de tofu.
  • Jantar: 2 copos de água. 2 abobrinhas recheadas com carne de soja. Salada de aspargos. 1 fruta fresca. 1 xícara de chá de camomila.

Dia 3

  • Café da manhã: 1 copo de leite de soja. 2 fatias de torrada de trigo integral com tofu. 1 suco de toranja adoçado com stevia natural. 1 xícara de chá verde.
  • Meio da Manhã: 1 barra de cereais.
  • Almoço: 2 copos de água doce. Espaguete à moda oriental. 1 xícara de salada de frutas. 1 xícara de camomila.
  • Lanche: iogurte de soja com um punhado de amendoim. 1 xícara de chá verde.
  • Meio da tarde: 1 fruta fresca.
  • Jantar: 2 copos de água doce. 2 hambúrgueres vegetarianos de erva-doce cozida. 1 fruta fresca. 1 xícara de camomila.

Como você pode ver nestes exemplos de menu é muito baixo o teor de farinha, bem como a contribuição é muito rica em fibras, antioxidantes e ômega 3.

Todos os nutrientes que podem ajudar você a perder peso. O importante é você considerar a quantidade de alimento que você consome diariamente, é essencial controlar a quantidade de calorias que você come.

Para obter mais dicas sobre o vegetarianismo, não deixe de conferir o artigo “Dicas Vegetarianas Para Emagrecer“.