Como sabemos, a dança proporciona benefícios significativos para o corpo e a mente, por isso muitas disciplinas esportivas são baseadas neste exercício. Um exemplo é a Zumba, uma técnica aeróbica que combina movimentos de salsa, cumbia, reggaeton, samba e merengue, e que goza de uma grande popularidade atualmente. Em nosso site de Saúde te oferecemos os 10 melhores exercícios de Zumba para que você possa praticar facilmente.

Entre outros benefícios, a zumba nos ajuda a perder peso, fortalecer a circulação, aliviar o estresse, melhorar a coordenação e combater a depressão.

Os 10 exercícios mais populares de Zumba:

Se você estiver interessado em saber mais sobre esta disciplina, pode começar conhecendo os dez exercícios mais populares de Zumba.

1. Aquecimento. Antes de começar com passos mais intensos, devemos nos aquecer para que o nosso corpo não sofra danos. Faremos isso movimentando os quadris e os braços em uníssono, para os lados e para cima. Para as pernas, daremos pequenos passos, adiantando e retrocedendo várias vezes.

2. Passos de merengue. É um dos movimentos mais básicos de Zumba. Consiste em dar um pequeno passo para frente, sem levantar muito o pé e fazendo leves movimentos circulares com os braços na altura da cintura. Em seguida, voltamos à nossa posição original e repetimos o passo com o outro pé.

Os 10 Melhores Exercícios de Zumba

3. Movimento de cumbia. É um dos mais simples, pois somente temos que dar um passo adiante, primeiro com um pé e depois com o outro, voltando depois um por um a sua posição original. Tudo isso balançando levemente os quadris.

4. Dança de cha cha cha. Deslizamos o corpo para a direita em dois passos, e depois à esquerda. Em seguida, nos agachamos levemente para fortalecer os glúteos e coxas, e esticamos os braços para frente para trabalhar a área das costas.

5. Beto Schufle. É um passo clássico dos exercícios de zumba. Abrimos as pernas e dobramos levemente os joelhos, para depois movimentar os braços para cima e para baixo individualmente, enquanto giramos os quadris. Combinamos esses movimentos com pequenos passos para os lados.

6. Zumba Fitness. Uma das modalidades mais populares desta disciplina é o zumba fitness, baseado em exercícios para fortalecer a musculatura. Inclui grandes giros e uma forte atividade aeróbica.

7. Zumba Grapevine. Com os pés juntos, damos um passo para a direita e passamos o pé esquerdo por trás do direito. Depois, voltamos a dar um passo para a direita e juntamos os dois pés. Em seguida, repetimos o mesmo movimento dando um passo para a esquerda.

8. Movimento de calcanhares. Golpeamos três vezes os calcanhares, alternando os pés, em seguida, e depois damos dois passos para a direita. Repetimos o mesmo movimento, mas desta vez deslizando para a esquerda.

9. Exercícios para o abdômen. Através desta atividade aeróbica, podemos conseguir uma barriga firme, pois inclui movimentos focados em eliminar a gordura nesta área. Um exemplo são os alongamentos de tronco, presentes na grande maioria dos exercícios de zumba.

10. Movimento da cintura. Muito básico, consiste em flexionar as pernas e mantê-las separadas, enquanto giramos os quadris em movimentos circulares. Descemos lentamente, dobrando os joelhos, para depois subir e voltar a descer algumas vezes, sem deixar de movimentar os quadris.

Se você quiser conhecer mais sobre estes exercícios, sugerimos a leitura do nosso artigo “Zumba, Dicas para Praticar”.

Para você quais são os melhores exercícios de zumba?