Na momento de fazer uma dieta para perder peso, o controle do apetite é essencial para alcançar o objetivo desejado. Isto se consegue através de um bom plano de dieta adequado para cada um, implementação de alimentos que geram saciedade, assim como produtos dietéticos que também ajudam a não sentir fome.

A base de qualquer dieta é poder comer um pouco de tudo o que você gosta, beber muita água e não pular nenhuma das refeições para evitar picos de glicose e não comer demais.

O café da manhã como rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo é uma frase conhecida, mas, além disso, existem outras coisas que você deve considerar quando se trata de perder peso.

Faça seis refeições por dia: Nunca pule uma refeição, além de café da manhã, lanche, almoço e jantar incorpore um lanche no meio da tarde e/ou no meio da manhã para não ficar com tanta fome na hora das refeições principais. Este lanche pode ser uma fruta ou um iogurte com baixo teor de gordura.

Beba três litros de água por dia: Para perder peso, eliminar as toxinas e se sentir saciada é essencial ter o corpo hidratado. Um truque para comer menos é beber um copo de água antes de comer, assim como um caldo desengordurado para encher o estômago.

Produtos Alimentícios e Dicas Para Saciar o Apetite

Saladas e sopas: As saladas preparadas com pouco de azeite, sal adequado e vinagre ou limão e as sopas caseiras de vegetais, são o acompanhamento ideal para qualquer refeição e também ajudam a provocar a saciedade, porque ocupam um grande volume no estômago sem acrescentar muitas calorias.

Mastigar bem: Na hora de comer é importante mastigar bem os alimentos, pois o ato de mastigar ajuda a satisfazer o apetite, já que dá tempo ao estômago para assimilar os nutrientes e enviar sinais para o cérebro de saciedade.

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Alimentos Saciantes:

  • Tomates: ajuda a saciar a fome, especialmente quando é consumido fresco. Outra vantagem é que você pode comer a qualquer momento.
  • Morangos e melões: são frutas que por sua grande quantidade de fibras ajudam a saciar a fome, têm baixas calorias e seu nível de frutose não é tão alto.
  • Vegetais de folhas: são ricos em fibras e pobres em calorias, ajudam a saciar o apetite por isso são um complemento que não pode faltar na hora das refeições ou ser parte da preparação do prato que comemos naquele dia.
  • Aspargos e cogumelos: aspargos e cogumelos são ricos em fibras e fornecem poucas calorias, o primeiro também ajuda a eliminar líquidos. Ambos são muito úteis em dietas com restrição de calorias, mas devem ser consumidos sem adição de gordura (manteiga, queijo, etc.).
  • Ovos e mexilhões: dois alimentos que ajudam a saciar a fome. Os ovos podem ser consumidos cozidos e temperados com sal e um pouco de azeite (retirar a gema para subtrair as calorias) e os mexilhões sempre cozidos a vapor, sem adição de gorduras.
  • Cereais: os cereais integrais têm uma grande quantidade de fibras e ajudam a satisfazer o seu apetite, mas você deve ter cuidado com as quantidades. Consuma apenas um pouco com iogurte ou leite no lanche.

Plantas Saciantes:

As plantas saciantes são uma boa opção para satisfazer a fome, por isso são muito utilizadas como auxiliares na dieta ou controle de peso. Estas plantas têm a característica de formar um gel quando em contato com a água, e esta massa enche o estômago provocando uma sensação de saciedade. Assim, ajudam na redução da ingestão de alimentos e ainda atrasa a absorção do colesterol e triglicerídeos, enquanto os carboidratos regulam o trânsito intestinal.

  • Gomaguar
  • Glucomannan
  • Fucus
  • Laminaria
  • HoodiaGordonii
  • Fasolina (ou feijão vagem)

Garciniacambogia:

Cabe ressaltar que, antes de consumir as plantas saciantes é importante beber água em abundância, para que possam ser capazes de formar um gel que ajuda a provocar a sensação de saciedade.