Beta Alanina: Melhora O Seu Desempenho Significativamente

A beta-alanina é um aminoácido não essencial que permite o armazenamento de carnosina, uma molécula que ajuda a tampar ácido no tecido muscular, aumentando a capacidade de realizar exercícios físicos com alta intensidade.

Qual o efeito do Beta Alanina:

  • Resistência muscular, por isso você será capaz de aumentar o volume de treinamento, ajudando a melhorar o rendimento e conseguir seus objetivos antes.
  • Atividades cardiovasculares intensas que provocam estresse do sistema muscular, como remo, futebol, podem se ver significativamente melhoradas mediante o aumento da carnosina.

Beta-alanina nos Alimentos:

Entre as principais fontes de beta-alanina que você pode introduzir através da dieta, se destacam alimentos como carne de frango, carne, peixe, etc.

Beta Alanina: Melhora o Seu Desempenho Significativamente

No caso das pessoas vegetarianas, suas concentrações musculares de carnosina são significativamente menores devido ao fato de que a enzima que controla a produção de carnosina é reduzida depois de uma dieta vegetariana de mais de 5 semanas.

Benefícios do Beta Alanina:

  • Aumenta a força explosiva e potencia.
  • Aumenta a massa muscular.
  • Grande impacto sobre a resistência anaeróbia.
  • Aumento da resistência física.
  • Permite treinamentos de alta intensidade durante uma maior percentagem de tempo.
  • Reduz a fadiga, ao reduzir a ação do ácido láctico.

Beta Alanina Combina Bem Com

Taurina: este nutriente é importante para a função neuromuscular, cognitiva, função pulmonar, utilização da glicose no sangue e como antioxidante. A beta-alanina compartilha o mesmo transportador que a taurina, reduzindo sua absorção. No entanto, para doses moderadas não apresenta grande problema.

Creatina: Os benefícios da suplementação com beta-alanina podem ser amplificados, se utilizado de forma estratégica mediante sua bicicleta. Os atletas que são suplementados com uma dose diária entre 4 e 6 gramas de beta-alanina podem chegar a aumentar os depósitos de carnosina muscular em até 60%. Depois de cerca de 35 dias de suplementação, é possível conseguir adicionar mais 20% de carnosina muscular.

Assim, como os efeitos benéficos da beta-alanina melhoram ao longo do tempo, de frente para uma posterior combinação com outros suplementos que maiores efeitos produzem no rendimento físico, como é a creatina, aconselha-se realizar uma carga de beta alanina, para uma vez que se comece o uso de ambos simultaneamente, atuem sinergicamente.

Leia também: "Creatina e Beta-Alanina Para Melhorar o Desempenho".

Elevar a Carnosina Tomando Esta Diretamente?

Isso seria um erro, uma vez que a carnosina não é assimilada completamente quando ingerida, já que se trata de um dipeptídeo, apenas se metaboliza em parte. Devido a isso se você optar por tomar precursores como melhor opção e aumentar assim a concentração de carnosina muscular.

Como e Quando Tomar Beta Alanina?

A dose habitual oscila em torno de 2-6 gramas diários, sendo para atletas com maior nível de treinamento, localizar o extremo máximo, e dividir a dose em várias por dia.

O momento de tomar o produto costuma estar relacionado em torno do treinamento, bem antes ou depois, no entanto o que marcará a disponibilidade da beta-alanina será sua administração contínua para aumentar as reservas, não importa, neste sentido, o momento do dia no qual você realiza a sua tomada.

Você deve saber que demora aproximadamente umas duas semanas para serem apreciados os seus efeitos.

Fique atento se você consome taurina, já que a absorção deste aminoácido é afetada pelos picos no plasma muscular de beta-alanina.

A carnosina muscular permanece elevada por cerca de 3 meses, de modo que ciclos de 4-9 meses tomando a beta-alanina poderiam melhorar os resultados, especialmente em atletas que precisam de picos específicos de forma.

Fases de Carga:

Tomar 600-800 mg a cada 4 horas (4 vezes ao dia), completando um total aproximado entre 4 e 6 gramas de beta-alanina.

É Segura a Ingestão de Beta Alanina: A suplementação com beta-alanina pode originar parestesia, um processo característico e absolutamente normal, que pode produzir um pouco de coceira durante alguns segundos, devido à ativação dos canais de cálcio e, por conseguinte, a resposta por receptores musculares.

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