Você quer ter um traseiro mais firme e levantado? Se a natureza não te deu este tipo de presente desde que você nasceu, há exercícios que podem ajudar a melhorar a aparência dos seus glúteos. Continue lendo e se anime a praticá-los!

Não digamos mentiras: todas as mulheres quando experimentamos algumas calças novas, olhamos no espelho para ver como ficam os glúteos. O traseiro é, sem dúvida, uma espécie de selo feminino e é ideal que seja redondo e firme. Os olhares masculinos vão atrás dos traseiros grandes e perfeitos. Se você não tem o traseiro que sempre sonhou, você pode fazer certos exercícios que te ajudarão para que se veja mais proeminente e firme. Se, no entanto, você foi abençoada pelos genes e já tem glúteos redondos e firmes, estes exercícios te ajudarão a mantê-lo.

Algo que você deve considerar é: sua idade e sua constituição física, já que determinam também o sucesso dos resultados. Por isso, te aconselhamos que coloque metas realistas de acordo com o seu caso (se você tem mais de 40 anos, já não será visto como um de 20, mas você ainda pode se ver bem).

De qualquer forma, ninguém perde. Pratique os seguintes exercícios para glúteos e veja como ao longo do tempo, notará as mudanças.

4 Exercícios Para Ter Glúteos Firmes

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Exercícios Para Glúteos:

1. Subir escadas, montanhas, o que for. Inclusive, se você vai à academia, pode caminhar inclinando a esteira ou correr em um ângulo que simule a subida de uma montanha. A máquina elíptica é igualmente recomendada para fortalecer os glúteos. Subir escadas é excelente também para ter glúteos invejáveis.

2. Agachamentos. Os especialistas em exercício físico concordam que os agachamentos são um dos melhores exercícios para fortalecer os glúteos, os quadris e as coxas.

Para fazer agachamentos:

Pare com seus pés paralelos e abertos à distância dos seus ombros. Lentamente, abaixe os quadris como se fosse se sentar. Certifique-se de que ao se inclinar, seus joelhos não passam por cima dos dedos dos seus pés.

O segredo é pressionar com os pés e apertar os glúteos cada vez que você volta à posição inicial. Existem outras variações como fazer os agachamentos com os pés apontando para fora, o que é bom para os abdutores (músculos que se encontram na parte interna da coxa).

Além disso, você pode fazer agachamentos “saltando”. Se você decidir fazê-los, a única diferença é que você deve saltar ao voltar à posição inicial.

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3. Avanço. Como o próprio nome indica, o avanço consistem em dar passos largos, enquanto você se mantém em seu lugar, dobrando os joelhos. Para fazer Avanço:

Pare com os pés paralelos e separados como a largura dos quadris. Dê um passo gigante para frente ou para trás. Pouco a pouco, abaixe o corpo, dobrando os joelhos (um para frente, um para trás). Não dobre os joelhos mais de 90 graus.

Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo da frente. Retorne à posição inicial e repita alternando suas pernas ou fazendo séries com a mesma perna para maior eficácia.

4. Elevação de Quadril. Como o próprio nome sugere, este exercício, que parte de uma pose de ioga, consiste em simular uma ponte com o seu corpo. Para fazer:

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, afastados na largura dos quadris. Levante suas costas do chão muito lentamente (vértebra por vértebra, começando por baixo) apertando os glúteos e a parte traseira das coxas até que se forme uma linha diagonal a partir dos seus ombros até os seus joelhos. Retorne à posição inicial lentamente.

Lembre-se que se faz muito tempo que você não se exercita deve realizar devagar. Verifique com seu médico ou com um treinador profissional, se você tiver dúvidas sobre estes exercícios para fortalecer seus glúteos.