Todos os dias temos falado em Saúde Dicas sobre a importância que tem fazer exercício físico. Permitirá-te viver mais anos, sentir-se melhor, prevenir o aparecimento de doenças, ter mais energia, tonificar os músculos, ter uma aparência melhor e eliminar o estresse. Nunca é tarde demais para começar, não importa o seu sexo, nem a sua idade, nem a sua condição física.
Claro que, com a chegada do verão, é preciso ter cuidado com as altas temperaturas para evitar possíveis riscos para a nossa saúde. É muito importante escolher a hora certa para correr ou realizar qualquer outro esporte. O mais recomendado é a prática do exercício físico no início da manhã. Se não for possível, evite os horários mais quentes do dia.
Da mesma forma, devemos prestar muita atenção à hidratação, já que com as altas temperaturas se acentua a perda de líquidos. O certo é beber antes, durante e após o exercício. Da mesma forma, não devemos esquecer o protetor solar, se quisermos realizar atividade física ao ar livre.
Além disso, como já vimos, é importante conhecer quando é o melhor momento para realizar qualquer exercício físico. Neste sentido, se levantar cedo para exercitar o nosso organismo nos oferece uma série de benefícios. Tem sido demonstrado que a prática esportiva no início da manhã nos ajuda a melhorar o humor, acelera a eliminação de líquidos e regula o nosso ritmo circadiano.
No entanto, as obrigações diárias e os compromissos muitas vezes nos impedem de dedicar um tempo no início da manhã para a prática esportiva. Se for o seu caso, não se preocupe, já que temos muito mais horas durante todo o dia para praticar esporte.
No entanto, antes de sair de casa, é aconselhável tomar um bom café da manhã que nos forneça a energia necessária para o exercício, pelo menos uma hora antes de começar. É importante não ignorar este conselho, já que devemos levar em conta que a maior parte da energia que nos fornece o jantar do dia anterior já foi utilizada quando chega à manhã, e o nível de açúcar no sangue pode ser baixo. Portanto, se não comermos, podemos nos sentir sem forças ou com tonturas ao realizar qualquer tipo de exercício.
É fundamental também que haja constância, porque se interrompemos o nosso programa diário de treinamento, então será muito mais difícil para retornar a rotina. Para isso, a motivação é a nossa principal arma para combater o sedentarismo e evitar o abandono do nosso treinamento diário. Para evitar que isso ocorra, é altamente recomendável realizar esporte no início da manhã, pois é o momento ideal para fazer qualquer tipo de atividade física. Embora o esporte seja sempre benéfico para o nosso corpo e a nossa mente, quando é realizado na parte da manhã obtemos mais do esforço realizado.
Uma das principais vantagens de treinar no início do dia é que não nos surgem imprevistos que nos impeçam a prática. Se nós acordamos um pouco mais cedo todos os dias para ir correr, caminhar ou realizar qualquer outro exercício conseguiremos uma continuidade no nosso programa de atividade física.
A atividade física melhora o nosso humor, graças à produção de endorfinas. Estas moléculas são produzidas por uma pequena glândula localizada na base do cérebro que é estimulada com o exercício físico. As endorfinas inibem as fibras nervosas que transmitem a dor, diminuem a ansiedade e aumentam a percepção do bem-estar. Então, começar o seu dia se exercitando te permite encarar o dia com uma boa dose de bom humor, já que os benefícios do exercício aumentam a atividade mental durante as 10 horas posteriores ao treinamento.
O esporte no início da manhã nos ajuda a regular o ritmo circadiano, que é o que regula o ciclo sono-vigília que se repete constantemente em nossas vidas. Por outro lado, realizar esporte na última hora do dia não é recomendado para as pessoas que têm dificuldade para dormir, já que pode provocar uma ativação do nosso organismo.
Evite o calor. No começo do dia o sol ainda não esquenta tanto, por isso o exercício não resulta tão pesado. A temperatura agradável das primeiras horas da manhã nos permite evitar problemas de insolação ou de desidratação do corpo. Além disso, teremos então todo o dia livre para realizar outros planos.
O exercício pela manhã acelera também a eliminação de líquidos, por isso é altamente recomendado para todas aquelas pessoas que querem eliminar os quilos extras. Realizar exercícios aeróbicos para começar o dia gera um maior consumo de gordura. Se, no entanto, o seu objetivo é melhorar a força, será mais eficaz encontrar um espaço nas horas centrais do dia.
Dicas para o Treinamento de Manhã:
Embora a prática esportiva no início da manhã tenha muitos benefícios, é necessário seguir estas dicas para evitar colocar em risco a nossa saúde e para obter os benefícios o mais rápido possível.
• Tomar café da manhã antes de treinar: de acordo com o exercício que você vai realizar é preciso moderar a ingestão calórica, se é uma atividade leve um pequeno lanche irá garantir os níveis mínimos de glicose no sangue necessários e se o treinamento será intenso, é preciso um café da manhã mais forte.
• Tome algo após treinar: adapte o seu lanche ao exercício que você realizou.
• Programe o tempo: levante-se, higienize-se, tome café da manhã e realize exercício. Um bom planejamento garantirá que você possa cumprir o seu objetivo, sem se sobrecarregar.
• Deixe preparado o material: prepare tudo antes de dormir (a bolsa, as roupas, o monitor de frequência cardíaca ou tênis). Esta previsão evitará que você se sinta preguiçoso quando o despertador tocar.
