A bicicleto elíptico mistura três disciplinas: correr, ciclismo e esqui. Ao contrário da esteira, o elíptico tem barras móveis que nos permitem trabalhar também a área dos braços, assim como outras partes do corpo. A seguir, te apresentamos os benefícios de usá-la, assim como uma rotina para todos.

Benefícios do Elíptico

O exercício em si tem milhares de benefícios para a saúde. Melhora a circulação, o que leva a um melhor funcionamento do coração e previne possíveis paradas cardíaca. Por outro lado, diminui o estresse e nos faz dormir melhor.

Acredite, fazer exercício um par de horas antes de dormir nos faz descansar com facilidade e levantar com muita vontade de começar o dia. O último benefício no que diz respeito a saúde é o que todos buscam, perder peso! Usar a máquino elíptico queima calorias e isso leva a perda de gordura corporal.

Além de poder ter a máquino elíptico em casa e usá-la sempre que quisermos, esta se acomoda perfeitamente às nossas necessidades e capacidades físicas. Dependendo da nossa resistência, regularemos a dificuldade e a intensidade com a qual corremos.

Assim, pode ser usada desde o integrante mais esportivo da família até o mais sedentário. Claro, esta máquina não pode ser usada por crianças, já que não alcançam as barras e fica muito espaço nos pedais, o que pode ser prejudicial.

Rotina de Exercício com Elíptico

Esta rotina é a básica para cobrir toda a semana. Tire 45 minutos e faça segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira e sábado. Neste caso, não vamos definir a intensidade exata, já que para cada um é diferente. É a rotina mais universal de todas.

  • 5 minutos de aquecimento
  • 5 minutos de caminhada em passo lento
  • 5 minutos de corrida
  • 5 minutos intermediários, próximo do nosso limite
  • 5 minutos de velocidade máxima
  • 5 minutos intermediários, perto do nosso limite
  • 5 minutos de corrida
  • 5 minutos de caminhada em passo lento
  • 5 minutos de resfriamento

Como você vê, esta rotina funciona como uma espécie de pirâmide. Aumenta a velocidade progressivamente até chegar a um pico, e depois vai descendo. Você pode modificá-la mudando a maneira como você usa o elíptico: pedalando para frente ou para trás.

Quando empurramos as barras, trabalhamos o peito; quando as puxamos, nossas costas. Se não usarmos as barras, estaremos trabalhando em nosso equilíbrio. Pedalando para trás trabalhamos os glúteos e para frente, as panturrilhas.

Anime-se a experimentar o elíptico, é super divertida e eficiente. Lembre-se de ser constante e disciplinado; se você não tem tempo, faça pelo menos 30 minutos, e não se arrependerá!

Erros que Você Deve Evitar ao usar o Elíptico

Má postura: A postura influencia em todas as disciplinas esportivas. Uma correta postura faz com que o exercício seja realizado corretamente sem causar danos ao pescoço ou nas costas. A coluna deve sempre estar alinhada, não curvada.

Usar os sapatos incorretos: Para usar a máquino elíptico, você deve usar sapatos de caminhada ou corrida. Inclusive, existem pessoas que não usam sapatos ao correr nesta máquina! O impacto é absorvido pelos sapatos, sem eles, tudo retorna e você pode acabar sofrendo lesões.

Correndo com uma intensidade inadequada: Existem pessoas que correm muito acima da sua resistência e outras bem abaixo dela. A intensidade perfeita é a que te permite manter uma conversa, não de longas frases, mas de frases pequenas. Se você não pode falar enquanto se exercita, então, você se encontra em um nível muito superior às suas habilidades. Caminhe aumentando pouco a pouco para aumentar a sua resistência, se você deseja fazer intervalos intensos, faça-os por no máximo de cinco minutos.

Leia também: "Vantagens e Desvantagens das Bicicletao Elípticos".