A beta-alanina é um aminoácido não essencial que permite o armazenamento de carnosina, uma molécula que ajuda a tampar ácido no tecido muscular, aumentando a capacidade de realizar exercícios físicos com alta intensidade.

Qual o efeito do Beta Alanina:

  • Resistência muscular, por isso você será capaz de aumentar o volume de treinamento, ajudando a melhorar o rendimento e conseguir seus objetivos antes.
  • Atividades cardiovasculares intensas que provocam estresse do sistema muscular, como remo, futebol, podem se ver significativamente melhoradas mediante o aumento da carnosina.

Beta-alanina nos Alimentos:

Entre as principais fontes de beta-alanina que você pode introduzir através da dieta, se destacam alimentos como carne de frango, carne, peixe, etc.

No caso das pessoas vegetarianas, suas concentrações musculares de carnosina são significativamente menores devido ao fato de que a enzima que controla a produção de carnosina é reduzida depois de uma dieta vegetariana de mais de 5 semanas.

Benefícios do Beta Alanina:

  • Aumenta a força explosiva e potencia.
  • Aumenta a massa muscular.
  • Grande impacto sobre a resistência anaeróbia.
  • Aumento da resistência física.
  • Permite treinamentos de alta intensidade durante uma maior percentagem de tempo.
    Beta Alanina: Melhora o Seu Desempenho Significativamente
  • Reduz a fadiga, ao reduzir a ação do ácido láctico.

Beta Alanina Combina Bem Com

Taurina: este nutriente é importante para a função neuromuscular, cognitiva, função pulmonar, utilização da glicose no sangue e como antioxidante. A beta-alanina compartilha o mesmo transportador que a taurina, reduzindo sua absorção. No entanto, para doses moderadas não apresenta grande problema.

Creatina: Os benefícios da suplementação com beta-alanina podem ser amplificados, se utilizado de forma estratégica mediante sua bicicleta. Os atletas que são suplementados com uma dose diária entre 4 e 6 gramas de beta-alanina podem chegar a aumentar os depósitos de carnosina muscular em até 60%. Depois de cerca de 35 dias de suplementação, é possível conseguir adicionar mais 20% de carnosina muscular.

Assim, como os efeitos benéficos da beta-alanina melhoram ao longo do tempo, de frente para uma posterior combinação com outros suplementos que maiores efeitos produzem no rendimento físico, como é a creatina, aconselha-se realizar uma carga de beta alanina, para uma vez que se comece o uso de ambos simultaneamente, atuem sinergicamente.

Leia também: “Creatina e Beta-Alanina Para Melhorar o Desempenho“.

Elevar a Carnosina Tomando Esta Diretamente?

Isso seria um erro, uma vez que a carnosina não é assimilada completamente quando ingerida, já que se trata de um dipeptídeo, apenas se metaboliza em parte. Devido a isso se você optar por tomar precursores como melhor opção e aumentar assim a concentração de carnosina muscular.

Como e Quando Tomar Beta Alanina?

A dose habitual oscila em torno de 2-6 gramas diários, sendo para atletas com maior nível de treinamento, localizar o extremo máximo, e dividir a dose em várias por dia.

O momento de tomar o produto costuma estar relacionado em torno do treinamento, bem antes ou depois, no entanto o que marcará a disponibilidade da beta-alanina será sua administração contínua para aumentar as reservas, não importa, neste sentido, o momento do dia no qual você realiza a sua tomada.

Você deve saber que demora aproximadamente umas duas semanas para serem apreciados os seus efeitos.

Fique atento se você consome taurina, já que a absorção deste aminoácido é afetada pelos picos no plasma muscular de beta-alanina.

A carnosina muscular permanece elevada por cerca de 3 meses, de modo que ciclos de 4-9 meses tomando a beta-alanina poderiam melhorar os resultados, especialmente em atletas que precisam de picos específicos de forma.

Fases de Carga:

Tomar 600-800 mg a cada 4 horas (4 vezes ao dia), completando um total aproximado entre 4 e 6 gramas de beta-alanina.

É Segura a Ingestão de Beta Alanina: A suplementação com beta-alanina pode originar parestesia, um processo característico e absolutamente normal, que pode produzir um pouco de coceira durante alguns segundos, devido à ativação dos canais de cálcio e, por conseguinte, a resposta por receptores musculares.