O Treinamento De Força Máxima Melhora A Densidade Óssea E Previne A Osteoporose Em Mulheres

Realizar exercício físico em qualquer idade é uma das chaves para nos mantermos verdadeiramente saudáveis ​​e desfrutar da nossa saúde. Mas é verdade que os exercícios com cargas e, especificamente, os treinamentos de força, tem muitos benefícios para o nosso organismo e cada vez aparece novos estudos que corroboram esta informação.

Especificamente hoje trazemos um novo estudo realizado pela revista científica da NSCA The Journal of Strength and Conditioning Research no qual se demonstra que os treinamentos de força melhoram a densidade óssea e previnem a osteoporose em mulheres jovens e adultas.

O estudo foi realizado em um grupo de treinamento de 30 mulheres saudáveis ​​entre 22 e 24 anos, as quais realizaram 12 semanas de agachamentos executando as repetições com uma intensidade de 85-90% do seu 1 RM (repetição máxima), fazendo ênfase na carga progressiva e alta aceleração da fase concêntrica.

O Treinamento de Força Máxima Melhora a Densidade Óssea e Previne a Osteoporose em Mulheres

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Para o grupo de controle, foram convidados a seguir um conjunto de diretrizes de exercício descritos em um guia do American College of Sports Medicine’s para a saúde do esqueleto.

As medições que foram realizadas em ambos os grupos incluíam a densidade mineral óssea e a composição corporal, além da taxa de desenvolvimento de força. No grupo de treinamento de força observou-se um aumento dos quadris e da coluna lombar em 2,2% e 1,0%, além de uma melhora de força muito superior a do grupo de controle.

Então vocês já sabem meninas, é preciso perder o medo de pegar pesos pesados​​, se quiser continuar desfrutando de uma saúde de ferro. Sempre dizemos que antes da estética, é importante estarmos saudáveis, e os treinamentos de força nos ajudam a conseguir este objetivo.

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