Hoje em nosso site de Saúde, vamos te explicar como evitar a deficiência de magnésio durante a gravidez.

O magnésio é necessário na gravidez, pois ajuda a construir e reparar os tecidos do corpo. Uma severa deficiência de magnésio durante a gravidez pode conduzir a pré-eclâmpsia, o crescimento fetal deficiente e inclusive a morte do feto.

O magnésio e o cálcio trabalham em conjunto, porque o primeiro relaxa os músculos, enquanto que o cálcio estimula os músculos para que se contraiam. A pesquisa sugere que os níveis adequados de magnésio durante a gravidez podem ajudar o útero a se contrair de forma prematura.

O magnésio também ajuda a desenvolver ossos e dentes fortes, regula os níveis de insulina e de açúcar no sangue e ajuda a correta realização de determinadas funções enzimáticas; também pode ajudar a controlar o colesterol e os batimentos cardíacos irregulares, e pode resultar útil para reduzir as cãibras nas pernas.

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Como Prevenir a Deficiência de magnésio na Gravidez:

Para prevenir a deficiência de magnésio na gravidez, as mulheres grávidas e as que estão amamentando seu bebê devem levar em conta as necessidades de magnésio diárias, para prevenir uma deficiência deste mineral.

Como Prevenir a Deficiência de Magnésio Durante a Gravidez

  • Grávidas de 18 anos e menores: 400 mg/dia.
  • Mulheres grávidas de 19 a 30 anos: 350 mg/dia.
  • Grávidas partir de 31 anos: 360 mg/dia.
  • Amamentação 18 anos e menores: 360 mg/dia.
  • Amamentação de mulheres de 19 a 30 anos: 310 mg/dia.
  • Amamentação a partir de 31 anos: 320 mg/dia.

Isso não quer dizer que para evitar a deficiência de magnésio durante a gravidez você tenha que obter a quantidade recomendada de magnésio diária; o objetivo é, em média, no transcurso de alguns poucos dias ou uma semana.

As fontes alimentares de magnésio são as seguintes: é abundante em sementes, grãos integrais, peixes, verduras de folhas verdes e alguns legumes.

Sintomas de Deficiência de Magnésio:

Os sintomas de deficiência de magnésio incluem náuseas, vômitos, perda de apetite, fadiga, insônia, espasmos musculares, falta de memória, batimento cardíaco irregular e fraqueza.