Quando uma mulher está grávida é importante que se cuide, e além de uma alimentação saudável e de ter descanso, também será necessário um pouco de movimento e especialmente exercícios com os quais é possível se manter em forma, por isso, em Saúde Dicas te falamos a seguir sobre os melhores exercícios para mulheres grávidas.

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Fazer exercício durante a gravidez é importante, mas devemos ter cuidado já que não podemos nos exercitar da mesma forma como no início da gravidez, quando ainda podemos fazer atividades como correr e inclusive ir a uma academia (com precaução), do que quando já estamos no último trimestre.

Além disso, o exercício para mulheres grávidas está mais relacionado com o fato de conseguir mantermos uma boa circulação sanguínea, que não notemos tanto o cansaço geral, ou que podemos ir adaptando melhor o nosso corpo à medida que vamos avançando em nossa gestação.

Os Melhores Exercícios Para Mulheres Grávidas

De fato, está comprovado que as mulheres grávidas que fazem exercícios têm menos dor nas costas, mais energia, uma melhor imagem corporal e, após o parto, um retorno mais rápido a sua forma anterior a gravidez. Estar em forma não tem que significar um compromisso de tempo grande e tampouco um grande espaço.

Exercícios que você pode fazer em casa ou ao ar livre e que são recomendados na gravidez:

Plie. Você deve se colocar em paralelo com a parte superior de uma cadeira que você tem que pegar com a mão. Os pés em paralelo aos das cadeias e com os dedos dos pés e os joelhos desça lentamente cerca de 45 graus.

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Dobre os joelhos e baixe o tronco o máximo que puder mantendo as costas retas. Você deve esticar as pernas para voltar à posição inicial. Este exercício fortalece: quadríceps, isquiotibiais glúteos e melhora o equilíbrio.

Leia também: "Benefícios Dos Exercícios De Natação Para Grávidas".

Glúteo Lateral. Deite-se no lado direito, com a cabeça apoiada no antebraço e a perna direita dobrada em um ângulo de 45 graus e deixando a perna reta. Coloque seu braço oposto no chão para garantir a estabilidade. Levante a perna esquerda na altura do quadril. Descanse e repita. Em seguida, dobre o joelho esquerdo e descanse na parte superior das almofadas de apoio. Estique a perna direita continua tão alto quanto puder. Mude de lado e repita. Este exercício fortalece: as coxas internas.

Prancha. Coloque as mãos e os joelhos diretamente sob seus ombros. Levante os joelhos e estique as pernas para trás até que seu corpo forme uma linha reta. Não arqueie as costas e tampouco coloque o estômago para dentro. Repita duas vezes em cinco séries cada um. Este exercício fortalece: braços e costas.

Rosca com haltere. Sentado na beira de uma cadeira firme com as costas retas, os pés no chão, com os braços para os lados. Segure um peso de 2 a 5 quilos em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo. Dobre os cotovelos para que seus braços formem um ângulo de 90 graus. Então, você deve manter os cotovelos dobrados e levantar os pesos na altura do ombro. Abaixe os braços para os lados e endireite para voltar à posição de partida. Este exercício fortalece: bíceps e ombros.