Os recentes avanços sobre a doença de Parkinson permitem que a qualidade de vida do paciente melhore consideravelmente. Os diversos tratamentos permitem controlar de forma mais eficiente às flutuações motoras e outros sintomas comuns da doença, como tremores, rigidez muscular, dificuldade de movimentos e coordenação.

No entanto, é muito importante, por causa da natureza especial da doença, que o paciente e a família tenham consciência da importância de ter uma vida ativa, fazendo todo o exercício possível. Não apenas permite uma melhoria do estado físico e mental do paciente, mas também melhora o movimento, coordenação e massa muscular, o que é muito favorável. É essencial que a pessoa que sofre de Parkinson conduza um exercício suave e regularmente dinâmico. Então a primeira coisa que você tem a fazer é entrar em contato com o seu médico que lhe dará algumas orientações durante o exercício, bem como aqueles que são mais convenientes. Terá de ser um exercício que não requeira muito do paciente.

Por isso, é importante notar que, todas as práticas de exercício, como caminhadas, bicicleta, aeróbica são muito benéficas para a aptidão da pessoa com Parkinson. Para a prática destes exercícios, é altamente recomendável que você tenha uma vida ativa diária, ajudar a fazer as coisas de casa e tentar fazer tudo por si mesmo. Além disso, deve notar-se que na doença de Parkinson, as pessoas sofrem de distúrbios de peso, de modo que o exercício físico vai ajudar a perder peso se você ganhou, ou pelo contrário, se você tem emagrecido vai ajudar a recuperar a massa muscular.

Exercícios Benéficos Para Pessoas Com Doença de Parkinson

Deve também notar-se que é muito importante fazer exercícios que melhoram a mobilidade, de modo que, com uma série de exercícios, a pessoa irá observar uma melhoria muito significativa nos seus movimentos.

Leia também: “Exercícios Mais Adequados Para Pessoas Com Parkinson“.

Alguns dos exercícios básicos, recomendados por todos os médicos especialistas, que podem ser feitos em uma base diária são:

Cabeça e pescoço:

  • Vire a cabeça para a direita e para a esquerda, tentando tocar o queixo em cada um dos dois ombros.
  • Incline a cabeça para trás e para frente, tentando tocar cada ombro com sua orelha.
  • Incline a cabeça para frente para tocar o queixo no peito, e então jogue a cabeça para trás.
  • Girando a cabeça primeiro na direção dos ponteiros do relógio e em seguida, no sentido anti-horário.

Exercícios em pé:

Se precisar de ajuda, peça para alguém acompanhá-lo. Ao praticar sozinho, ande perto da parede.

  • Você tem que tentar se manter o mais reto possível. Coloque os pés separados a uma distância de cerca de 35 cm.
  • Levante os dedos e dê um grande passo à frente com a perna direita. Ao mesmo tempo, leve o braço esquerdo para à frente.
  • Mova o peso do corpo para a perna da frente e leve-o para o chão apoiando o calcanhar primeiro.
  • Continue caminhando. É muito importante se concentrar em suas ações para controlar se você está indo bem. A prática lhe permitirá realizar de forma intuitiva e naturalmente melhorar o seu desempenho.

Para melhorar a postura:

  • Caminhe com as mãos cruzadas atrás das costas.

Melhorar a coordenação entre braços e pernas:

  • Para melhorar a coordenação entre braços e pernas, caminhe, levando em cada mão um jornal ou revista enrolado, se concentrando em mover a perna direita com seu braço esquerdo, a perna esquerda com seu braço direito.

Ombros:

  • Levante os ombros para cima e, em seguida, volte para a posição normal. Em seguida empurre os ombros para a frente e depois para trás.

Braço e ombro:

  • Levantar os dois braços para frente, para cima e por cimada cabeça, e depois volte a posição ereta.

Braço e mão:

  • Traga uma mão para frente com os dedos estendidos, mantendo a outra mão sobre o peito fechada. Em seguida, inverta a posição dos braços.

Exercícios Benéficos para Pessoas com Mal de Parkinson

Tronco:

Para manter o equilíbrio, se necessário, segure um objeto fixo.

  • Com os pés afastados e as mãos ao lado do corpo, dobre o tronco para frente e para trás.
  • Fique com os pés afastados e as mãos ao lado do corpo, incline o tronco para um lado e para o outro.
  • De pé, com os pés afastados e as mãos ao lado do corpo, gire o tronco na direção dos ponteiros do relógio e depois no sentido anti-horário.

Coxa e abdômen:
Pode ser feito na cama ou no solo.

  • Deitado de costas, levante uma perna, tanto quanto puder, sem dobrar o joelho, e depois volte ao chão. Repita com a outra perna.
  • Deitado de costas, levante a perna, gire no ar com o pé estendido, no sentido horário e anti-horário, e depois volte a perna ao chão. Repita com a outra perna.

Pernas:

  • Deitado de costas, dobre o joelho trazendo-o mais próximo do peito, em seguida, estenda a perna e depois de volta para o chão. Repita com a outra perna.
  • De pé, com as costas em uma superfície plana, levante cada perna alternadamente para frente e para cima, o mais alto possível, mantendo o joelho sem dobrar.
  • De pé, segurando um objeto fixo, levante a perna para o lado, sem dobrar o joelho. Abaixe a perna no chão e repita com a outra perna.
  • De pé, segurando um objeto fixo, levante a perna para trás, o máximo possível sem dobrar o joelho.
  • Sentado em uma cadeira na posição vertical, alternadamente, levante cada perna até que o joelho fique estendido.
  • Sentado em uma cadeira na posição vertical, alternadamente, levante e abaixe cada perna, batendo os pés no chão.

Mãos e dedos:

  • Abra e feche cada mão.
  • Estenda e feche os dedos de cada mão.
  • Separe alternadamente os dedos de cada mão.
  • Gire as mãos sobre os punhos.
  • Flexione e estenda a mão aberta sobre o punho.

Pés:

  • Segurando em um objeto fixo, se levante alternadamente nos dedos e nos calcanhares.
  • Na posição de pé, levante e abaixe os dedos dos pés.
  • Separe e una os dedos dos pés alternadamente.

Exercícios de respiração:

  • Estes exercícios podem ser feitos em pé ou sentado. Inspirando levante ambos os braços acima da cabeça e, ao expirar abaixe os braços ao lado do corpo.

Para mais informações sobre como tratar os sintomas da doença de Parkinson, não deixe de conferir a leitura do artigo “Remédios Caseiros Para Doença de Parkinson“.