Exercícios Básicos Com A Bola Suiça Para Abdominais

A inovação é a ordem do dia no mundo do esporte e do exercício físico, a cada dia surgem novas maneiras de fazer os treinamentos mais completos e agradáveis. Daí encontramos novas modalidades como fitball, uma conhecida disciplina que nos oferece infinitas possibilidades para tonificar o nosso corpo.

Estes exercícios são realizados com uma bola de fitball ou bola suíça, que deve estar sempre corretamente calibrada e ter um tamanho de acordo com o nosso corpo e, se possível, é melhor ter a opinião de um especialista no momento de escolher a bola adequada.

Este dispositivo nos permite realizar uma infinidade de exercícios focados nas diferentes áreas do corpo. Neste caso, vamos nos concentrar em atividades para reforçar a área abdominal, que podemos realizar em nossa própria casa.

Exercícios Básicos Com a Bola Suiça Para Abdominais

Exercícios de Fitball Mais Recomendados

Alguns dos exercícios de fitball mais recomendados para a área abdominal são os seguintes:

Exercício 1. Deite-se no chão de rosto para cima e com as pernas apoiadas sobre a bola, flexionando-as até formar um ângulo reto, e ajustando bem os joelhos. Depois cruze as mãos atrás da cabeça e levante o tronco, realizando o movimento dos clássicos abdominais.

Exercício 2. Apoie sobre a bola a parte média das costas e coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos voltados para fora. Incline-se para trás e, em seguida, levante o tronco lentamente, mantendo esta posição por um par de segundos. Podemos realizar três sessões de 20 repetições ao longo do dia.

Exercício 3. Deitado no chão com a bola entre os dois joelhos e elevando as pernas um pouco, com os joelhos flexionados e as costas apoiadas no chão. Em seguida, elevamos o tronco lentamente, enquanto estica as pernas para cima e repita o movimento no sentido inverso. Podemos realizar este exercício em três sessões de dez repetições cada dia.

Exercício 4. Estenda as pernas sobre a bola, de cabeça para baixo e apoiando os braços esticados no chão, formando um ângulo reto. Em seguida, faça algumas flexões, se mantendo na posição estendida por 30 ou 60 segundos (dependendo da sua capacidade, pode gradualmente aumentar o tempo). Isso irá fortalecer os músculos dos braços e do transverso abdominal. Podemos fazer duas séries de cinco repetições por dia.

Exercício 5. Com este exercício fortaleceremos os abdominais inferiores e as pernas. Deite-se no chão de costas, segurando a bola entre seus pés. Eleve as pernas, mantendo-as em linha reta e estendidas, enquanto sobe o tronco e estica os braços para cima, pegando a bola com as mãos. Repita a operação em sentido inverso, e assim sucessivamente. Podemos fazer três sessões de 10 repetições por dia.

Exercício 6. Deite-se no chão e segure a bola entre os joelhos, elevando as pernas o máximo possível. Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos para fora, e eleve cada cotovelo até o joelho oposto. É importante tirar os ombros do solo neste movimento. Repetida alternadamente para ambos os lados, fazendo três sessões de 10 repetições por dia.

Para mais informações sobre os exercícios de abdominais, recomendamos a leitura do artigo "Algumas Variações Para Fazer Abdominais Mais Eficazes".

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