Exercícios Para Prevenir Lesões No Joelho

O joelho pode ser lesionado de diferentes maneiras durante a atividade física e esportiva, por isso é aconselhável realizar diferentes exercícios para o fortalecimento dos mesmos, e desta forma, evitar lesões no joelho, que podem ser devido a desequilíbrios musculares e a força que exercem nas pernas as diferentes atividades físicas.

Exercícios Para Fortalecer o Joelho

Exercícios de joelho contra a parede: Para fortalecer os joelhos e as pernas você pode fazer o seguinte: Fique em pé com as costas contra a parede e os pés cerca de 60 centímetros da parede, e, lentamente, dobre os joelhos para baixo até 90 graus, de modo que fiquem paralelos ao chão. Mantenha esta posição durante 20 segundos e, em seguida, retorne à posição de pé e repita três vezes.

Exercícios Para Prevenir Lesões no Joelho

Saltos com uma única perna: É benéfico pular com apenas uma perna, para fortalecer os músculos, o que ajuda a evitar lesões do ligamento cruzado anterior do joelho, que é frequentemente lesionado durante a atividade esportiva.

Fique em pé e imagine uma linha reta no chão, debaixo do seu corpo. Pule por cima desta linha em um pé, e então pule de novo até o outro lado; ajuda a estabilizar o joelho, mediante a participação de todo o corpo. Repita com a outra perna depois, em séries de 20 repetições de cada lado.

Alongamentos de quadríceps: Este exercício pode ajudar a aliviar a dor da síndrome da banda iliotibial lesão dos tecidos moles da parte distal da coxa, na parte externa do joelho – a tendinite patelar - inflamação do tendão patelar, que conecta a patela com o osso da tíbia-.

Fique de pé e flexione a perna direita para trás, puxando o seu pé direito com a mão até que o calcanhar toque as nádegas. Mantenha este alongamento durante 10-15 segundos e repita o alongamento entre 6 a 8 vezes. Repita o mesmo processo com a perna esquerda. Esse alongamento pode ajudar a aliviar a dor da síndrome da banda iliotibial e a tendinite patelar.

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