Fortalecer As Pernas: Exercícios Que Você Pode Fazer Em Casa

As pernas fortes são fabulosas, não apenas porque te ajudam com as atividades diárias e se veem atraentes, mas também, porque ao aumentar a nossa musculatura aceleramos o nosso metabolismo. Neste artigo, vamos te mostrar alguns exercícios simples e eficazes para fortalecer as pernas.

Em um artigo anterior nós comentamos sobre os benefícios dos melhores exercícios para pernas e a maneira correta de fazê-los, aqui você verá como fortalecer suas pernas.

Os músculos das pernas são músculos grandes e, portanto, fazer exercícios para as pernas te ajuda a acelerar o seu metabolismo. Estes exercícios fortalecem as pernas e outros músculos que as apoiam, como os glúteos e a região lombar.

Fortalecer as Pernas: Exercícios Que Você Pode Fazer em Casa

Exercícios em Casa Para Fortalecer as Pernas:

Para as pernas, um exercício que tem sido usado por muito tempo e sempre tem sido muito eficaz é o "afunda" ou agachamento.

A maneira de fazer isso é dobrando as pernas e trazendo os quadris para trás como se você fosse sentar em uma cadeira. Este exercício trabalha os músculos na parte da frente da perna, de trás e os glúteos, também. Quando se tornar muito fácil, você pode adicionar pesos.

Você também pode fazer isso usando uma cadeira ou contra uma parede usando uma bola trás da parte inferior das costas. O mais importante enquanto você faz este exercício é manter o alinhamento dos tornozelos com seus joelhos e dos joelhos com os quadris. Um dos erros mais comuns ao fazer este exercício, é deixar cair os joelhos para dentro (um contra o outro), enquanto faz o exercício. Outra coisa importante é que se você fizer isso em uma cadeira ou fingindo usar uma cadeira deve pensar no movimento como uma combinação de se movimentar para frente e para cima, como se estivesse levantando, e não se mover para cima. Você pode usar uma linha imaginária a partir do centro da sua cabeça que te puxa para cima e para frente e isso ajudará o seu corpo a recrutar os músculos precisos para o exercício, sem colocar maior tensão do que o necessário nos músculos da parte superior das costas e do pescoço.

Leia também: "11 Exercícios Para Conseguir Pernas Fortes e Definidas em Pouco Tempo".

Sentir a tensão nos joelhos ao fazer o exercício é uma indicação ruim. Em geral quando você faz exercícios de fortalecimento, senti-los nas articulações poderia ser uma indicação de que o alinhamento não está correto, de que você está usando muito peso ou fazendo mais repetições do que seu corpo pode manipular.

Outro movimento muito eficaz para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo são o afunda. Tal como acontece com os agachamentos, o mais importante ao fazê-los é o alinhamento. No afunda uma perna está posicionada na frente da outra, alinhadas com os quadris. A perna da frente está dobrada e o calcanhar da perna de trás se mantém levantado, enquanto você desce. Ao descer certifique-se de que os seus joelhos estejam confortáveis com o nível da sua descida.


O seguinte exercício pode ser feito usando uma cadeira de apoio. Comece de pé estendendo uma perna para trás, enquanto sustenta a parte de trás da cadeira. Enquanto você faz permita que seu tronco se incline naturalmente para frente. Quando você traz sua perna para cima, em vez de trazê-la para cima pense em estendê-la o máximo possível. Pense estender todo o seu corpo. Este exercício trabalha os músculos dos glúteos e as costas.

É muito importante prestar atenção à maneira como fazemos os exercícios. Isto nos ajuda a executá-los corretamente. Além disso, quando exercitamos desta maneira conectamos a mente e o corpo, adicionamos um efeito de meditação para todos os maravilhosos benefícios que já sabemos que nos traz fazer exercício.

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