Você sabe quais são os melhores exercícios para fortalecer os glúteos? Contamos-te algumas práticas infalíveis no nosso site de Saúde. Conseguir glúteos firmes não é tarefa fácil, no entanto, podemos mudar isso radicalmente e alcançar nosso objetivo de nádegas de aço em algumas semanas.

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E com uma série de exercícios que podem ser realizados em casa, fortaleceremos os glúteos e as pernas. Já não existem desculpas, podemos praticá-los na sala de estar enquanto assistimos televisão, pela manhã, de noite... A única coisa que não deve faltar é a insistência. O melhor seria nos alongarmos um pouco antes de chegarmos a isso ou inclusive sairmos para correr ou passear, mas calma, não é obrigatório.

Melhores Exercícios Para Fortalecer os Glúteos

Dicas Para Seus Exercícios de Glúteos

Existem três pontos que devemos seguir para nossa rotina de glúteos:

  • Temos que contraí-los durante todo o processo, o que pode dar origem a rigidez nos primeiros dias.
  • Temos de ser rigorosos com as rotinas e não pularmos os dias que nos propusemos e continuarmos até o fim.
  • Os resultados se produzirão antes e melhor se reduzirmos as gorduras e os carboidratos no período da tarde. Não é uma dieta difícil, mas um termo médio.

Quais São os Melhores Exercícios Para Fortalecer os Glúteos

Para conhecer quais são os melhores exercícios que te ajudarão a fortalecer os glúteos, preste atenção às seguintes regras:

Primeiro exercício: deitamos de costas com os pés apoiados em uma cadeira e os braços esticados. Contraímos os glúteos e subimos os quadris para cima e ao descer não terminamos de apoiar as nádegas novamente. Faremos vinte repetições deste exercício.

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Segundo exercício: faremos os típicos agachamentos, mas antes de tudo, precisamos ver como fazê-los bem.
Terceiro ano: deitamos de lado com os joelhos dobrados. Contraímos os glúteos e sem dobrar os joelhos levantamos a perna. Faremos 10 exercícios com cada perna.

Quarto exercício: ficamos em pé na parte de trás de uma cadeira de forma que possamos nos apoiar sobre esta. Dobramos o joelho e o levamos para trás. Faremos 20 repetições com cada perna em intervalos de 10.

Quinto exercício: ficamos de joelhos e com as mãos no chão. Contraímos os glúteos, esticamos a perna e a levantamos, os primeiros cinco levantamentos terminarão em baixo e nos próximos cinco manteremos para cima. Mudamos de perna e continuamos o exercício. O melhor, para estabelecer uma série fixa, é fazer 20 com cada perna.

No entanto, será você quem vai decidir o quanto pode fazer. Da mesma forma, você pode praticar apenas um desses exercícios que propomos ou realizar todos ou inclusive combiná-los ao seu gosto. Mas lembre-se, seja rigoroso com o que você propõe.

O que você acha destes exercícios para fortalecer os glúteos?