Os Melhores Exercícios Para Bíceps

Fortalecer os bíceps permite que nossos braços se mantenham em forma, firmes e definidos de modo que é uma das primeiras áreas do corpo que todos, homens e mulheres, desejam poder exercitar. Se você deseja bíceps marcados e bem desenvolvidos, em seguida, te explicamos quais são os melhores exercícios a respeito.

Fazer exercícios para bíceps, e também tríceps, é uma das primeiras coisas que pensamos quando decidimos começar a nos exercitar para desenvolvermos músculos e ficar em forma. Por isso, é normal que vejamos como um dos primeiros exercícios a fazer é o de "rosca", ou seja, começar a levantar pesos, mas o fato é que é melhor começar com outros um pouco mais leves e gradualmente ver como nosso bíceps vai ganhando força e vai se desenvolvendo.

O bíceps se compõe de uma cabeça longa (zona externa) e outra curta (zona interna). Constitui um terço da parte superior do braço, de modo que no momento de exercitá-lo não devemos ter em mente desenvolvê-lo com rapidez, ou sem que saibamos de que modo é melhor fazê-lo.

Os Melhores Exercícios Para Bíceps

Melhores exercícios para bíceps:

Flexões Diamante. O primeiro dos exercícios que te recomendamos é o das flexões de diamante para o qual, você não vai precisar mais do que seus braços e força. Sem pesos ou halteres. Consiste em fazer flexões, mas cuidado, já que são um pouco mais "complicadas" do que as que podemos fazer diariamente.

Você deve colocar as mãos no chão, embora para trás em relação aos ombros, mantendo os dedos polegar e indicador das duas mãos em contato. Eleve o corpo estendendo os braços, enquanto mantém o olhar para frente e as costas retas. Toque o chão com o corpo e comece novamente. Você deve fazer pelo menos três séries de 8 a 12 repetições cada uma.

Leia também: "O Melhor Exercício Para Desenvolver o Bíceps".

Tríceps Francês Com Halteres. Com este exercício que é aparentemente simples você vai conseguir desenvolver e fortalecer seus braços de forma rápida e o melhor, é que você pode fazer em casa. Com este exercício você poderá desenvolver cada um dos braços separadamente.

Consiste em deitar no chão, com dois halteres em cada mão. Flexione os braços, com os cotovelos quietos e apoiados, e poderá ter bíceps desenvolvidos sem notar o esforço. Você deve fazer pelo menos quatro séries com dez repetições cada uma.

Supino. Outro exercício vital para nos mantermos em forma e, ao mesmo tempo, desenvolver o bíceps é o supino, no qual temos que ter uma barra para poder nos apoiar e elevarmos o nosso corpo com a impulsão do mesmo.

Temos de tentar que a barra esteja mais elevada do que podemos a fim de não tocar o chão quando começarmos a fazer o exercício. Pegamos a barra com as mãos, e tentamos aproximar o peito desta e enquanto flexionamos os joelhos ao subir. Sustentamos-nos, deixamos cair o nosso peso, flexionamos os joelhos, e subimos até tocar a barra com o peito. Você precisará fazer força com os braços e, especificamente, com os bíceps.

É importante que as costas se mantenham erguidas, embora você não deva ultrapassar a barra, nem se apoiar nela quando chegar à cima. Você deve fazer pelo menos três séries de 8 repetições cada uma.

Rosca Scott. Diz-se que este é o melhor exercício de todos para desenvolver os bíceps. Deve seu nome ao falecido Larry Scott, e nele se trabalha a cabeça longa do bíceps e desenvolve o ‘pico’ dos bíceps, de modo que se praticá-lo diariamente, poderá ver como seus braços parecem muito maiores.

Enquanto o realiza, você deve se concentrar em levantar peso com o bíceps, enquanto você puxa para cima. Você pode executar com halteres, polia de cabo ou, se preferir, uma barra ou uma barra. Também é bom que o faça em um banco pregador ou um normal com inclinação para conseguir o mesmo resultado.

Primeiro você deve começar inclinando a parte superior do braço na parte acolchoada do pregador com o peito contra o mesmo. A palma da mão deve estar apontando para frente, independentemente de você estar utilizando usando halteres, cabo ou barra. Se em vez disso, você opta por uma barra, as mãos terão que apontar ligeiramente para o interior devido à própria forma da barra. Se você usar um único braço, use o outro como apoio.

Estando com peito e braços colocados em um lugar firme, você terá que sustentar o peso escolhido na altura dos ombros e, assim, terá completado a primeira parte do exercício.

Em seguida, comece a inalar enquanto baixa lentamente a barra/polia/peso até que seu braço ou braços estejam completamente estendidos e até o ponto de sentir um alongamento acentuado no bíceps. Comece a exalar de novo, e enquanto o faz se concentre em apertar os bíceps e levante o peso para trás até alcançar a posição inicial (mantendo-os alinhados com os ombros). Aperte agora o bíceps e o mantenha durante um par de segundos. Recomenda-se fazer três séries, com 8 ou 12 repetições em cada um.

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