Os Melhores Exercícios Para Ombros

Se você está treinando e deseja poder tomar força nos ombros, talvez ache que basta pegar alguns pesos e levantá-los diariamente, embora o fato seja que com isso você pode acabar lesionado, de modo que é melhor você saber quais exercícios são os melhores para desenvolver esta parte do corpo. Em saúde Dicas, os melhores exercícios para ombros.

Ao treinar a área dos ombros, é fácil cair no erro de acreditar que com a elevação de pesos será suficiente, quando na verdade o que vai acontecer é que acabaremos muito cansados. A chave está em saber como equilibrar os grupos de músculos que formam o seu ombro como se fosse um todo e, portanto, conseguir não se cansar e que todo o exercício que faça dê seu resultado.

Vejamos agora de que modo podemos conseguir isso e quais exercícios são os mais recomendados para que em algumas semanas você veja como seus ombros têm se desenvolvido e também têm tomado mais força na área.

Os Melhores Exercícios Para Ombros

Os Melhores Exercícios Para Ombros:

Encolhimento de Ombros Com Barra. Encolher os ombros, enquanto segura uma barra com pesos é um dos melhores exercícios de ombros que existem, embora não deva começar a fazê-lo sem concentrar sua força nos braços, tendo as pernas alinhadas com os ombros e levantando lentamente.

Você deve realizar três ou quatro séries de pelo menos 20 repetições, e manter a primeira posição durante pelo menos um segundo em cada repetição.

Levantamento Olímpico. Para fazer este exercício devemos ter cuidado. Parece fácil, já que consiste em levantar com uma mão um peso, enquanto o outro braço está totalmente esticado, embora o risco de sofrer uma lesão pareça elevado.

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Para fazer isso corretamente, devemos ficar com os pés separados por aproximadamente a largura dos nossos ombros. Flexionamos nossas pernas um pouco e colocamos nossas mãos segurando o peso e a outra completamente esticada formando um ângulo de 90 graus com o resto do corpo. Você tem que levantar o peso até o pescoço, mas baixando primeiro (flexionando os joelhos) e à medida que subimos devemos saltar. Então, suba até o pescoço e estique o braço por completo. Você também pode fazer o exercício com dois halteres ou com barra.

Elevações Laterais Com Halteres. Neste outro exercício também é fácil sofrer o risco de uma lesão de modo que temos que saber como se faz corretamente. Em pé, nos colocamos com as pernas ligeiramente afastadas, as costas bem retas, os braços paralelos ao corpo, e um haltere ou peso em cada mão. Começamos subindo os braços para a horizontal mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Voltamos, em seguida, à posição inicial.

Faça de duas a quatro séries de 20 repetições cada uma.

Remada Alta. É um exercício para o desenvolvimento dos músculos deltoides (os que formam o ombro), mas também um dos mais recomendados para outras áreas do corpo.


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Utilizando um aperto pronado a uma largura maior do que a dos ombros você deve colocar as mãos mais juntas. Consiste em que uma vez que pegamos a barra, possamos elevar nosso corpo até chegar a tocar com o queixo.

Para conhecer outros tipos de exercícios para trabalhar os ombros, recomendamos a leitura do artigo "Exercícios Com Bola Pilates | Fortalece Os Ombros".

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