Os Melhores Exercícios Para Pernas

Exercitar as pernas quando tentamos estar em forma, seja para marcar seus músculos ou quando queremos que se vejam mais tonificados é um pouco complicado se não estão acostumados a isso, já que a ignorância pode levar a não obter os resultados desejados por mais que nos esforcemos. Em Saúde Dicas, queremos ajudar e, por isso, vamos explicar quais são os melhores exercícios para pernas.

Talvez seja porque a maioria das vezes nossas pernas estão cobertas ou não se veem ou notam tanto como nossos braços e peitorais, mas a verdade é que são muitas as pessoas, homens e mulheres que não conseguem exercitar essa área do corpo com o mesmo sucesso que outras. Os músculos das pernas podem ser desenvolvidos da mesma forma que qualquer outro músculo, mas é verdade que às vezes temos que levar mais tempo para que possamos ver os resultados, de modo que é fácil desistir prematuramente.

Por outro lado, exercícios que podemos fazer em casa, como fazer agachamentos, ou subir e descer escadas, ou sair para correr pode nos ajudar a manter nossas pernas bem definidas, mas também se somos constantes nisso, poderemos conseguir que no momento de desenvolver o músculo, nos custa um pouco menos.

Os Melhores Exercícios Para Pernas

Os Melhores Exercícios Para Pernas Turbinadas

Afunda. Um exercício muito recomendado para as pernas, que também pode ser feito com halteres para obter melhores resultados. De pé e segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas apontando para o seu corpo.

Coloque um pé para trás e flexione os joelhos de maneira que você possa levar o seu corpo para baixo até formar um ângulo de 90 graus, e depois de uma breve pausa se eleve. As costas e o tronco devem estar retos e firmes o tempo todo. Você pode começar com quatro séries de dez repetições cada uma.

Leia também: "Cinco Exercícios Isométricos Para Trabalhar as Pernas Em Casa".

Agachamentos Isométricos. Temos dito anteriormente que o agachamento é um bom exercício para começar a tonificar e manter as pernas. Este outro tipo de agachamento, os isométricos, te ajudará a desenvolver o seu músculo.

O exercício consiste segurar a posição de agachamento durante alguns segundos (cerca de 20), um tempo que podemos ir alongando à medida que aumenta o nosso treinamento. Para começar a fazer e que não nos custe tanto, podemos fazê-lo com as costas apoiadas contra a parede para maior conforto, e também podemos fazê-lo com uma perna contra a parede, ou seja, elevando uma perna por cima da outra.

Panturrilha. Este exercício é muito eficaz, embora possamos pensar que é muito simples. Você se coloca de pé e segura um haltere em cada mão contra os lados do seu corpo, com as palmas apontando uma para outra.

Levante os calcanhares do chão, fazendo pressão sobre os dedos dos pés e abaixe novamente, em seguida, de uma breve pausa. Você pode fazer de duas a quatro séries de dez repetições cada uma.

Polichinelo. Estes exercícios são conhecidos também como jumping jack, é um exercício intenso e que requer de uma boa técnica, mas se você for constante verá os resultados em pouco tempo.

O exercício consiste em saltar e enquanto o fazemos, abrimos as pernas, enquanto que nossos braços se elevam até dar quase uma palmada acima da cabeça. Para prevenir lesões, o melhor é fazer com muito cuidado. Com eles você trabalhará os quadris também. Você pode fazer de duas a quatro séries de dez repetições cada uma.

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