Remédios Caseiros Para Dor Muscular

À dor muscular que se produz após realizar um exercício físico intenso ou atividade muscular incomum, chamada comumente de rigidez, se percebe como um desconforto difuso nas massas musculares afetadas.

Esta dor se apresenta no dia seguinte de ter realizado e, geralmente, levam entre três a cinco dias para desaparecer.

A rigidez é causada, pelo denominado metabolismo anaeróbico. Devido à prática de exercícios aos quais não se está habituado, a irrigação sanguínea resulta insuficiente; em seguida, o glicogênio, um polissacarídeo de reserva energética, não se degrada totalmente, como ocorreria no caso de músculos treinados previamente e se produz uma acumulação de ácido láctico, o qual irrita os músculos o que causa fadiga e a típica dor muscular.

A dor muscular, também, costuma ocorrer em pessoas que adotam posições forçadas ou passam muitas horas na mesma posição.

Sintomas mais comuns de dores musculares são os seguintes:

• Redução da força.
• Coordenação dos movimentos.
• Sensação de dormência nos músculos.

É importante observar que os exercícios que podem provocar mais dores musculares são os estáticos, como o levantamento de peso, já que, durante sua execução, a circulação de sangue se vê dificultada. No entanto, os exercícios dinâmicos, como a natação, favorecem a circulação do sangue e evitam a acumulação de ácido láctico nos músculos.

Remédios Caseiros Para Dores Musculares:

• Aplique bolsas de gelo envoltas em uma toalha ou uma bolsa de vegetais congelados imediatamente após sentir uma lesão que pode produzir dor muscular. Não deixe de forma permanente, mas a cada cinco minutos, retire, aguarde um minuto e coloque novamente durante até 20 minutos. Este remédio ajuda a acelerar o processo de cicatrização: reduz a inflamação, detém a formação de rigidez e acalma as lesões. As pessoas com problemas cardíacos, diabetes e transtornos vasculares devem usá-lo com cautela.
• Coloque uma almofada de aquecimento, tome um banho com água quente, ou coloque uma toalha quente sobre a área afetada, por um máximo de 20 minutos de cada vez após 24 horas de ter realizado o exercício que não está acostumado, a fim de ativar a circulação e aumentar a flexibilidade dos músculos.
• Misture 20 gramas de tintura de arnica, 25 gramas de glicerina e 55 ml de álcool etílico de 70° e aplique, sem realizar massagens, nas áreas afetadas. Repita três ou quatro vezes por dia, mas deve ser interrompido se aparecer irritações.
• Em uma panela dissolva uma colher de sopa de argila em uma solução de água e vinagre, ou de água e tintura de arnica em partes iguais, e mexa até obter uma pasta de consistência média. Estenda uma camada – de pelo menos um centímetro – na área dolorida, e envolva com um pano sem apertar demais. Você pode deixar agir a compressa durante toda a noite.
• Misture 4 ml de óleo essencial de manjerona com 2 ml de óleo de alecrim e 2 ml de óleo essencial de louro em 8 ml de óleo de amêndoa doce. Aplique com uma leve e prolongada massagem nos músculos com dor.
• Dilua em 20 ml de azeite de oliva 2 gotas de óleo essencial de capim-limão, 3 gotas de alecrim e 5 gotas de cardamomo. Misture bem e aplique, mediante suaves massagens, nas áreas afetadas.
• Misture 4 gotas de óleo essencial de louro, 4 gotas de essência de óleo de hypericum, 2 gotas de óleo essencial de pinho em 90 ml de óleo de amêndoa doce. Aplique, mediante uma massagem prolongada, sobre os músculos com dor.
• Misture 30 gramas de óleo de andiroba (árvore da região amazônica e cujo óleo é vendido em farmácias botânicas ou ervanárias), 5 gotas de óleo essencial de alecrim e 5 gotas de óleo essencial de cedro. Massageie com esta preparação os músculos afetados. Repita esta operação duas ou três vezes por dia.

Leia também: “Dor Muscular – Como Tratar as Dores Musculares?”

• Despeje 950 ml de água quente em uma bacia de vidro com capacidade de dois litros e disperse 2 gotas de óleo de manjerona, 1 gota de óleo de gengibre, 1 gota de óleo de hortelã-pimenta e 1 gota óleo de alecrim. Molhe um pano limpo nesta fórmula e aplique, se necessário, no pescoço e ombros.
• Despeje uma colher de sopa de folhas de salgueiro em uma xícara de água que está fervendo. Cubra e deixe esfriar. Coe e beba uma xícara logo que sentir o primeiro sintoma de desconforto.
• Misture 1 xícara de leite com açúcar 1 colher de sopa de açúcar. Beba frio, logo que sentir o desconforto.
• Despeje 25 gramas de óleo de macadâmia e 5 gotas de óleo essencial de incenso, 5 de óleo essencial de sândalo e 5 do óleo essencial de tomilho. Aplique sobre a área afetada e realize suaves massagens circulares, várias vezes ao dia.
• Misture 10 gramas de trevo d’água, 10 gramas de genciana, 5 gramas de cálamo aromático e 5 gramas de alecrim. Extraia 1 colher de sopa da mistura e despeje em uma xícara de água que está fervendo. Tampe, deixe em infusão e coe. Tome 2 xícaras por dia.
• Despeje 30 gramas de raízes de angélica em 1 litro de água durante cerca de 15 minutos e adicione a preparação à água do banho.
• Macere 100 gramas de flores de jasmim de Carolina em 300 gramas de azeite oliva durante 6 semanas. Esfregue sobre a área afetada ou adicione na água do banho.

Leia também: “Os Óleos Essenciais Para Tratar Cãibras Musculares”.

• Macere 50 gramas de bagas de zimbro e 10 gramas de folhas de alecrim em 150 ml de álcool isopropílico durante 15 dias. Após este tempo, coe o obtido e adicione 25 gramas de óleo de rícino. Realize suaves massagens sobre a área afetada.
• Moa um punhado de frutos de louro e deixe-os repousar no azeite de oliva por cerca de 15 dias. Coe e aplique, mediante massagens, na zona afetada.
• Ferva 10-30 gramas de folhas de cinzas secas e cortadas em um litro de água. Coe e tome uma ou duas xícaras por dia. Este remédio resulta eficaz caso exista não apenas dor, mas também inflamação nos músculos.
• Despeje 25 gramas de ulmária em 1 litro de água e deixe ferver durante 15 minutos. Coe e use para realizar banhos locais (não mais do que 10 minutos).
• Misture 2 colheres de sopa de azeite de oliva e 1 colher de chá de pimenta caiena em pó até formar uma pasta e, em seguida, massageie a área afetada. Cubra com um curativo e deixe atuar durante toda a noite. Faça este remédio por 3 dias seguidos.
• Despeje ½ xícara de óleo de coco, 5 colheres de chá de pimenta caiena. Aqueça a mistura um pouco e macere durante 24 horas. Depois disso, coe o óleo e armazene em um frasco de vidro de fecho hermético. Massageie suavemente a área muscular que apresenta for três vezes por dia até que desapareça. É importante observar que este remédio, como o anterior, contém pimenta caiena, a qual têm propriedades anti-inflamatórias e analgésicas.
• Misture, em partes iguais, cúrcuma e sal. Em seguida, despeje no suco de um limão e misture novamente. Aplique, mediante suaves massagens, sobre os músculos doridos, deixe no local por meia hora e depois enxague com água morna. Realize este remédio várias vezes ao dia até que a dor desapareça.
• Despeje 3 colheres de sopa de folhas de erva-cidreira ou verbena em 2 litros de água até que fique apenas 1 e tome ao longo do dia.
• Macere em uma garrafa de álcool durante uma semana um punhado de casca de quina. Conserve a maceração um frasco de vidro com uma tampa hermética. Aplique massagens mediante um pano embebido com esta preparação quando se apresentarem as dores.

Remédios Caseiros Preventivos Para Dor Muscular:

• Misture 2 ml de óleo essencial de alecrim, 2 ml de óleo de canela de Sri Lanka, 1 ml de óleo essencial de pimenta preta em 95 ml de óleo essencial de amêndoa doce. Realize massagens antes da atividade esportiva ou da rotina de exercícios com esta preparação.
• Prepare uma pasta a base de uma cabeça de alho esmagada e espalhe na parte afetada.
• Aplique, compressas, com polpa de aloe vera nas áreas mais afetadas, e mude-as a cada vez que estiverem secas.
• Misture 1 colher de chá de óleo essencial de bétula e 1 colher de sopa de óleo de amêndoa. Realize suaves massagens nas áreas que apresentam rigidez.
• Consuma ½ xícara de cerejas ácidas depois de um treino para prevenir a dor muscular causada pelo exercício.

O Que Fazer Quando Você Está Sofrendo de Dor Muscular ou Rigidez:

Distrair a mente da dor. De acordo com estudos, resulta melhor distrair a mente da dor, seja ouvindo uma fita de relaxamento ou de música suave ou realizando algo que melhore o seu estado de ânimo, já que ao se concentrar na dor, os músculos se contraem mais.

Dê uma massagem para os músculos. Recomenda-se esfregar suavemente os músculos doridos. Se for uma dor na panturrilha, por exemplo, é aconselhável dar uma massagem friccionando para cima desde o tornozelo até o coração. Lembre-se que se dói o músculo ao esfregar, é melhor parar.

Recomendações Preventivas:

Pare o exercício se estiver ofegante de forma intensa. Quando se produz muito ácido láctico como resultado da atividade muscular, parte deste ácido passa para a circulação sanguínea geral e, ao chegar ao cérebro, estimula o centro que regula a respiração, localizado neste órgão. Como consequência disso, ofegar intensamente indica que está sendo fabricada uma grande quantidade de ácido lático, que produzirá dores musculares. Para evitar que isso aconteça, uma boa regra consiste em suspender o exercício quando o estado ofegante seja tão intenso que impeça de falar normalmente.

Realizar exercícios de aquecimento para dar tempo para que os capilares se dilatem gradualmente antes de iniciar tal atividade.

Mude de sapatos. Se você usa um sapato inadequado para o esporte que pratica ou suas sapatilhas apertam ou ficam muito folgadas, pode causar dor muscular no pé, pernas ou nas costas.

Alternar diferentes esportes. Recomenda-se alternar exercício intenso e leve. Neste sentido, você pode praticar caminhada e sofrer dores nos músculos das pernas, recomenda-se combinar esse esporte com um pouco de natação ou ciclismo (que exercitam os músculos da coxa), de modo que você possa continuar fazendo exercícios enquanto você está se curando.

Perder peso. Se os músculos doloridos e as distensões musculares tornaram-se um problema crônico, é importante monitorar o peso, porque é provável que o peso extra que você tenha possa ser parte do culpado pelas dores.

Aceitar a realidade. Se correr produz dor, por exemplo, então talvez convenha buscar outro tipo de exercício.

Realizar exercícios de alongamento. Estes podem aliviar a dor muscular atual, e também prevenir as futuras. O alongamento é importante porque os músculos lesionados durante o exercício encurtam durante o processo de cura, e depois disso, terão maior chance de lesão ou desgaste. Aqui estão alguns deles:

• Para alongar e fortalecer os músculos do tornozelo, sente no chão e passe uma toalha pelo calcanhar, segurando as extremidades com as duas mãos. Aponte seus dedos para cima e para baixo alternadamente enquanto estica a toalha até o seu rosto e mantém retas as pernas. Repita várias vezes com cada pé. Estique novamente. Mas agora, sem mover os dedos dos pés. Deite-se de costas com a toalha em torno do pé até sentir como se esticasse o músculo da panturrilha. Mantenha a posição durante 15 segundos. Coloque-se na ponta dos pés.
• Sente-se com uma perna estendida sobre a cama e deixe que a outra perna fique pendurada de lado. Em seguida, estique para frente até sentir como se esticasse o tendão dos isquiotibiais, na parte posterior da coxa, e mantenha a posição entre 10 a 15 segundos. Repita o exercício várias vezes e, em seguida, mude a posição e estique o tendão da outra perna.
• Estique a perna, apoie as mãos sobre o joelho e flexione 5 vezes e estique a perna e apoie as mãos em uma parede, flexione 5 vezes.
• Para alongar seus quadríceps, que são os músculos que temos na parte da frente da coxa, coloque-se em pé sobre uma única perna e dobre o joelho da outra perna de modo que o tornozelo toque sua nádega. Fique nesta posição durante dez segundos. Repita este exercício cerca de cinco vezes com cada perna.
• Para fortalecer de forma mais segura os músculos abdominais, deite-se com os braços para os lados ou os dedos das mãos sobre o estômago. Em seguida, dobre os joelhos e levante-os acima do peito. Abaixe as pernas lentamente, enquanto se concentra em seus músculos abdominais. Repita o exercício de cinco a dez vezes.