O olho humano é um órgão muito delicado e vários fatores, como lesões, infecções, envelhecimento e outros problemas médicos podem afetar a saúde dos olhos, embora estes possam ser atenuados em grande medida ou evitados, mediante a aplicação de uma higiene ocular adequada. Por isso, hoje vamos ensinar cuidados básicos de higiene para os olhos.

Dicas Para Manter a Boa Saúde dos Olhos

Considere as seguintes dicas para manter uma adequada saúde ocular:

Dieta saudável para os olhos. A proteção dos olhos começa com uma alimentação adequada e as pesquisas mostram que as vitaminas C e E, ácidos graxos ômega-3, luteína e zinco, podem ajudar a manter uma boa saúde ocular e prevenir problemas de visão associados ao envelhecimento como à degeneração macular e catarata.

São adequados os vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e repolho, frutas especialmente as cítricas - laranja, limão – e as ricas em vitamina C, morangos, kiwis -, peixes azuis, como o salmão e o atum, ovos, fontes de proteína vegetal como as nozes e os feijões.

Além disso, uma dieta saudável ajuda a manter o peso e existe menos probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2, que é a principal causa de cegueira em adultos.

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Evitar o tabaco. É muito importante deixar de fumar, porque isso faz com que cresçam as probabilidades de sofrer de catarata, lesão do nervo óptico e degeneração macular e outras doenças oculares.

Proteja os seus olhos dos raios ultravioletas UV. Os óculos de sol são uma boa medida de higiene dos olhos, te ajudarão a proteger os seus olhos dos raios ultravioleta do sol, porque quando existe muita exposição dos olhos aos raios UV, aumenta o risco de degeneração macular e catarata. Escolha óculos de sol que bloqueiam entre 99% a 100% dos raios UVA e UVB e que sejam graduados, além disso, as lentes polarizadas reduzem o brilho durante a condução.

Use óculos de segurança e proteção. Se você trabalha com materiais perigosos em seu trabalho ou em casa, use óculos de segurança ou de proteção em todos os momentos, inclusive se você pratica certos esportes, como hóquei sobre o gelo que também pode levar a sofrer lesões oculares, por isso você precisa proteger os seus olhos com óculos esportivos protetores. É uma medida básica de higiene ocular.

Não abuse da tela do computador. Evite olhar para a tela do computador durante muito tempo, porque pode causar fadiga visual, dificuldade em focar a uma distância, visão turva, olhos secos, dores de cabeça, pescoço, costas e ombro.

Adote as seguintes medidas para uma correta higiene ocular ao usar o computador:

  • Certifique-se de que os seus óculos ou lentes de contato são adequados para o uso do computador.
  • Coloque a tela do computador de maneira que os seus olhos estejam no nível da parte superior, para permitir olhar levemente para baixo na tela.
  • Tente evitar o brilho no computador e se necessário, use uma tela anti-reflexo.
  • Escolha uma cadeira confortável, que te deixe apoiar os pés no chão.
  • Se você tem os olhos secos, pisque várias vezes e a cada 20 minutos, descanse os olhos olhando alguns metros de distância durante 20 segundos; a cada duas horas, levante-se e dê uma pausa de 15 minutos.
  • Visite o seu oftalmologista regularmente.