A fascite plantar é uma faixa espessa de tecido que une os dedos e o calcanhar do pé. Quando existe muito estresse no arco do pé, a fascite plantar se inflama, causando uma forte dor no calcanhar ou na planta de um ou de ambos os pés.

A dor geralmente ocorre quando você se levanta de manhã e é provável que se repita também ao longo do dia. Às vezes, remédios caseiros, como exercício, são suficientes para aliviar a dor.

Exercícios Para Fascite Plantar

Alongamento da Panturrilha

Fique de frente para uma parede, com as mãos na altura do ombro na parede e passe um pé para trás, a uma distância confortável e, dobre lentamente a perna para frente.

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Mantenha os calcanhares no chão, para que você sinta um alongamento suave na panturrilha; mantenha o alongamento sem saltar, e repita de duas a três vezes.

Alongamento do Arco

Sentado confortavelmente, pegue os dedos dos pés com ambas as mãos. Puxe os dedos dos pés para trás até sentir o alongamento no arco. Repita de duas a três vezes.

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Fortalecimento do Arco do Pé

Dois movimentos ajudam a fortalecer o arco do pé:

  • Estenda uma toalha no chão e use os dedos para puxar o pé em sua direção, e repita de duas ou três vezes.
  • Sente-se em uma cadeira e coloque uma bola de tênis ou uma bola de golfe sob o pé; movimente lentamente o pé para trás e para frente, rolando a bola para baixo, e repita de duas a três vezes.

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Savio Barbosa Personal Trainer

Savio Barbosa
Personal Trainer
Formado em 2016 pela Faculdade ESC - Escola Superior de Cruzeiro e inscrito no CREF 133.379-G/SP em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física.