Realizar exercícios localizados que trabalhem diretamente os músculos abdominais é a melhor maneira de endurecer a barriga. Além disso, uma alimentação adequada pode ajudar a eliminar a gordura nessa região, assim a fórmula ideal consiste em uma combinação de exercício e dieta.

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Você pode restaurar o tônus muscular da sua barriga, adicionando alguns exercícios simples. Tome nota:

Exercicios Para Endurecer a Barriga

Prancha

Você acabou de acordar, deite de barriga para baixo. Levante a cabeça e a parte superior do corpo, apoiando com os cotovelos e antebraços. Estique as pernas, levantando a parte inferior do corpo até que fique apoiado apenas pelas pontas dos dedos dos pés. Permaneça nesta posição, pelo tempo que suportar.

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Cadeira do Capitão

Se você estiver assistindo televisão ou lendo, aproveite a oportunidade para firmar a sua barriga, levantando as pernas juntas, sem apoiar as mãos e sem desencostar da zona lombar do assento. Mantenha alguns segundos e relaxe. Repita sempre que possível.

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Abdominais Hipopressivos

Enquanto prepara o jantar, encolha a barriga, como se tentasse levar o umbigo em direção as costas, mantendo a coluna reta. Mantenha por tanto tempo quanto possível. Relaxe e repita.

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Abdominais Laterais

Também é importante que trabalhe os abdominais laterais. Em um colchonete, barriga pra cima e com as mão na nuca, você terá que fazer um movimento combinado de braços e pernas para fazer esses músculos trabalharem.

Levando o cotovelo direito para o joelho oposto, o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Na imagem abaixo mostra claramente como se deve fazer o exercício. Faça 3 séries de 15 repetições cada lado.

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Dicas Para Enrijecer a Barriga

Cuide da Alimentação

Primeiro de tudo você deve analisar sua alimentação para ver se é a mais propícia para ter uma musculatura forte. Nesse sentido, alimentos com alto teor de gordura e carboidratos devem ser reduzidos. Opte por alimentos que sejam mais ricos em proteínas e fibras.

Verduras e Frutas

Inclua frutas e vegetais na sua alimentação, eles são alimentos ricos em nutrientes e vitaminas. Ao conter uma grande quantidade de água, eles também ajudam na saciedade e a depurar o organismo de forma natural, por isso não devem ficar de fora da sua alimentação diária.

Menos Açúcaras e Pães

Os alimentos ricos em açúcar contêm altas quantidades de calorias e geralmente são pobre em nutrientes. Os pães, doces, refrigerantes, são alimentos que você deve diminuior consideravelmente da sua dieta, pois sua contruibuição nutricional é praticamente nula.

Proteínas Saudáveis

Dentro do grupo de proteínas, você deve saber as mais adequadas para conseguir um corpo saudável, são os ovos, carnes magras, proteínas vegetais e peixes.

Carboidratos Integrais

Devem Fazer parte da sua dieta, além disso seu consumo deve ser feito nas primeiras horas do dia. Eles estão totalmente proibidos no final da tarde ou a noite, pois o corpo não queimará sua energia e se transformará em gordura.