Mais uma vez, entramos no mundo da musculação para esclarecer dúvidas que ainda perseguem algumas pessoas. Muitas delas querem saber quais os tipos de treinos mais adequados aos seus objetivos e como executá-los. Sabemos que a musculação é uma das atividades mais importantes no Universo dos esportes e que é praticada por muitas pessoas, com objetivos distintos.

Qual o seu objetivo? Cada pessoa, após certo tempo de treinamento, adapta as técnicas, métodos e exercícios, de acordo com o seu nível de condicionamento, potenciais genéticos e objetivos. Uma correta programação de treinamento é essencial tanto para iniciantes, como para atletas. As pessoas reagem de forma diferente a estímulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento.

Quem já esteve em uma academia teve a oportunidade de praticar exercícios com nomes muitas vezes não conhecidos, além de não saber ao certo qual é a finalidade de cada um.

Tudo bem que se trata de termos técnicos. Mas é fundamental conhecer qual músculo se trabalha com cada tipo de exercício. Com a ideia de orientar melhor você, aqui está uma lista com os nomes dos principais exercícios feitos na academia, os grupos musculares e também qual é o principal músculo em ação.

Exercícios para o peito:

- Supino: músculo peitoral maior, feixe inferior.

- Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior.

Peck deck: músculo peitoral maior.

- Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.

Exercícios para os braços:

- Bíceps:

Rosca direta: músculo bíceps.

Rosca Scott: músculo bíceps, braquial.

- Tríceps:

Na polia alta: músculo tríceps porção média, lateral, longa.

Tríceps testa: músculo tríceps porção média, lateral, longa, ancôneo.

- Ombros:

Desenvolvimento por trás: músculo, deltóide feixe posterior, anterior, medial.

Desenvolvimento pela frente: músculo deltóide feixe posterior, anterior, medial, peitoral maior.

Elevação lateral: músculo trapézio, deltóide.

Elevação frontal: músculo deltóide.

Exercícios para costas:

- Barra fixa: músculo trapézio, rombóide, grande dorso.

- Puxada na frente: músculo redondo maior, grande dorso.

- Puxada por trás: músculo grande dorso, trapézio, rombóide.

- Remada na polia baixa: músculo, trapézio, rombóide, grande dorso.

Exercícios para as pernas:

- Agachamento: músculo, glúteo médio, máximo, quadríceps.

- Leg press: músculo glúteo médio, máximo, quadríceps.

- Cadeira extensora: quadríceps, vasto lateral.

- Cadeira flexora: semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa.

- Cadeira adutora: músculo adutor médio e longo, grácil, pectinio

Exercícios para os glúteos:

- Afundo a frente: músculo reto da coxa, vasto medial e lateral, glúteo máximo.

- Extensão do quadril na polia baixa: glúteo.

- Elevação da pelve no solo: glúteo, fascia lata, bíceps da coxa.

Exercícios para o abdômen:

- Abdominal no solo: músculo oblíquo, reto abdominal.

- Abdominal com os pés fixos: músculo oblíquo, reto abdominal.

- Abdominal no banco inclinado: músculo oblíquo, reto abdominal.

- Abdominal com polia alta: oblíquo externo.

- Rotação do tronco (twist): músculo oblíquo externo e interno, reto abdominal.

Para conhecer mais detalhes a respeito de cada tipo de exercício leia os artigos em nosso site e descubra qual é o mais adequado para você. Lembre-se de sempre buscar ajuda de um profissional na academia para te orientar e acompanhar a prática dos exercícios para evitar qualquer risco ou lesão.

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