A osteopenia é uma condição na qual a densidade óssea é menor do que o normal, mas não o suficiente para ser diagnosticada como osteoporose, situação na qual os ossos se tornam tão frágeis que são propensos a fraturar facilmente.

As pessoas com osteopenia sofrem risco de fratura óssea, mas em menor medida do que aquelas que sofrem de osteoporose. Hoje te contamos o que fazer para tratar a osteopenia.

Causas da Osteopenia

Os fatores de risco que predispõem a sofrer de osteopenia incluem a genética e a predisposição familiar, causas hormonais, que geralmente ocorre em mulheres após a menopausa, tabagismo, consumo de álcool em excesso, imobilidade, certos medicamentos, como corticoides e anticonvulsivantes; má absorção devido a condições tais como a doença celíaca e inflamação crônica devido a condições médicas, tais como a artrite reumatoide.

Tratamentos Naturais Para Osteopenia

Os melhores tratamentos naturais para osteopenia são os hábitos de vida saudável, como os que sugerimos a seguir:

Alimentação Saudável

É necessária uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Os alimentos ricos em cálcio incluem vegetais verdes, como brócolis e couve, tofu, produtos lácteos, como iogurte, queijo, sorvete, leite desnatado e peixes oleosos como sardinhas e salmão.

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O organismo produz sua própria vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. Alguns alimentos contêm de forma natural a vitamina D: peixes oleosos como salmão, atum e cavala, óleo de fígado de peixe, queijo e laticínios, gema de ovo, abacate e cereais fortificados para o café da manhã, sucos ou produtos lácteos também enriquecidos.

Exercício Físico

Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes quando você se exercita e o melhor exercício para os ossos inclui o exercício com pesos.

Evitar Álcool e Tabaco

Estudos têm mostrado uma ligação direta entre o tabagismo e a diminuição da densidade óssea. Por isso, parar de fumar pode ajudar a limitar a perda óssea.

O excesso de álcool pode interferir com o equilíbrio do cálcio no corpo e afetar a produção de hormônios e vitaminas que desempenham um papel importante na saúde dos ossos.

Redução de Sal e Cafeína

Para melhorar a saúde dos ossos, é importante consumir bebidas sem cafeína e reduzir o teor de sal nos alimentos.

Suplementos Naturais Para Osteopenia

Embora o médico possa recomendar medicação, se você quebrou um osso, existe uma série de suplementos nutricionais e plantas medicinais, que podem ajudar a ter ossos fortes.

Cálcio e Vitamina D

Os principais são os suplementos de cálcio e vitamina D, por isso é essencial receber suficiente cálcio na dieta e tomar sol. No caso de tomar suplementos naturais, a maioria dos adultos deve receber entre 1.000 e 1.200 miligramas de cálcio e 400 a 1.000 UI de vitamina D por dia.

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Outros suplementos nutricionais que podem ajudar a fortalecer os ossos são boro, cobre, ácidos graxos ômega-3, ácido fólico, vitaminas B6 e B12, e minerais, como manganês, silício, estrôncio e zinco.